Cross Twisting Sit-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Cross Twisting Sit-Up

Is-Sit-Up Cross Twisting huwa eżerċizzju addominali dinamiku li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-qalba, b'enfasi partikolari fuq l-oblikwi. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cross Twisting Sit-Up

• Poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn iħarsu 'l barra, u kun żgur li ma tiġbedx għonqek meta tiċċaqlaq.
• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb tal-lemin tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-proċess, din id-darba dawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u kompli jalterna l-ġnub għal kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Cross Twisting Sit-Up

• Moviment Ikkontrollat: Meta tibda s-sit-up, dawwar it-torso tiegħek u tipprova tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug tiegħek, imbagħad niżżel lilek innifsek lura 'l isfel. Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra. Iċ-ċavetta hija li twettaq il-moviment bil-mod u b'kontroll, aktar milli tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet. Dan jgħin biex jidħlu l-muskoli korretti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u ddawwar, u nifs meta tinżel lura lejn l-art. Nifs tajjeb jiżgura li l-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu u jista 'wkoll jgħinek iżżomm ritmu stabbli matul l-eżerċizzju.
• Evita li tisforza l-għonq:

Cross Twisting Sit-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cross Twisting Sit-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross Twisting Sit-Up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa tal-qalba u flessibilità. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'firxa iżgħar ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Jekk tinħass xi skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cross Twisting Sit-Up?

• Twists Russi: Hawnhekk, inti toqgħod fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ, iġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tiegħek, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• V-ups oblikwu: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek b'ġisem tiegħek f'linja dritta, imbagħad lift saqajk mill-art waqt li tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u toħloq forma ta' V.
• Crunch Cross-Body Weqfin: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilwieqfa dritta, jerfgħu irkoppa waħda u ġġibha madwar ġismek biex tiltaqa 'ma' l-minkeb oppost f'mozzjoni crunching.
• Plank bl-irkoppa sal-minkeb: F'din il-verżjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank u mbagħad ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb oppost, timpenja ruħek fil-qalba tiegħek u ddawwar il-ġisem tiegħek ftit.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cross Twisting Sit-Up?

• Bicycle Crunches: Simili għal Cross Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, filwaqt li jingaġġaw ukoll l-oblikwi, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-flessibilità tar-reġjun kollu tal-qalba.
• Plank with Hip Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cross Twisting Sit-Up billi jiffoka fuq il-muskoli oblikwu, iżda jinkorpora wkoll taħriġ ta 'stabbiltà, li jista' jgħin biex itejjeb l-effettività tal-mozzjoni tal-brim fis-Sit-Up Cross Twisting.