Side Plank - Butt

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Side Plank - Butt

L-eżerċizzju Side Plank - Butt huwa workout effettiv li jimmira lejn il-qalba, il-glutes, u l-ħtaffi tal-ġenbejn, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jimmiraw li jtejbu l-bilanċ, il-qagħda u s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jsaħħu l-warrani tagħhom u jsaħħu l-qalba tagħhom, peress li jipprovdi workout ta' sfida, iżda ta 'sodisfazzjon li jista' jikkontribwixxi għal rutina ta 'fitness imwaħħla sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Plank - Butt

• Proponja lilek innifsek fuq il-minkeb, kun żgur li tkun direttament taħt l-ispalla tiegħek u driegħek tkun ċatta mal-art.
• Neħħi l-ġenbejn mill-art, u toħloq linja dritta minn rasek sa saqajk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbagħad, għolli s-sieq ta’ fuq tiegħek kemm tista’, filwaqt li żżomm ġismek f’linja dritta.
• Lower riġel tiegħek lura 'l isfel biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Plank - Butt

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li ma tidħolx fil-muskoli tal-qalba waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Kun żgur li l-muskoli addominali tiegħek huma ssikkati matul l-eżerċizzju, peress li dan jgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm Ġismek Allinjat: Evita li tħalli l-ġenbejn jinżlu jew l-ispalla ta 'fuq tiegħek tixgħel 'il quddiem. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa saqajk. Żball komuni huwa li tħalli l-ġisem sag fin-nofs, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn u t'isfel tad-dahar. Biex tevita dan, imbotta b'mod attiv il-minkeb u d-driegħ kontra l-art biex tgħolli l-ġenbejn.

Side Plank - Butt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Plank - Butt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Plank - Butt, iżda jista 'jkollhom bżonn jimmodifikawh biex jaqbel mal-livell ta' saħħa attwali tagħhom. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk il-plank tal-ġenb sħiħ huwa ta 'sfida wisq, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw jagħmluha b'irkoppa waħda fuq l-art għall-appoġġ. Hekk kif is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu, jistgħu jimxu lejn il-pożizzjoni sħiħa tal-plank tal-ġenb. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Plank - Butt?

• Side Plank b'Knee Tuck: Din il-varjazzjoni tinvolvi twaħħal l-irkoppa ta 'fuq tiegħek lejn is-sider tiegħek filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, li timmira l-glutes u l-qalba.
• Side Plank ma Hip Dip: F'din il-varjazzjoni, inti tbaxxi l-ġenbejn tiegħek lejn l-art u mbagħad jerfgħu lura, li tintensifika l-workout għall-glutes u obliques tiegħek.
• Twisting Side Plank: Din hija varjazzjoni dinamika li tinvolvi ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art u mbagħad back up, li tgħin biex tidħol il-glutes, obliques, u t'isfel tad-dahar.
• Elevated Side Plank: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-side plank fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew bank, li żżid id-diffikultà u timmira l-glutes b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Plank - Butt?

• It-Twist Russu jikkumplimenta s-Side Plank - Butt billi jimmira lejn l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba, ittejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni ta 'Side Plank perfetta.
• L-eżerċizzju Clamshell huwa komplement kbir ieħor għas-Side Plank - Butt għaliex jimmira speċifikament lejn il-gluteus medius, muskolu li huwa wkoll ingaġġat waqt il-Side Plank, u għalhekk jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà fuq in-naħa tiegħu.