Stretch Addominali b'lura

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Addominali b'lura

L-Istira Addominali b'lura huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, isaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa, filwaqt li jtejjeb ukoll il-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtaffu l-uġigħ fid-dahar jew itejbu t-ton tal-muskoli addominali tagħhom. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fl-iżvilupp ta 'qalba b'saħħitha, iżda jikkontribwixxi wkoll għal bilanċ aħjar, stabbiltà u funzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Addominali b'lura

• Bil-mod dgħif lura, iżżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, filwaqt li testendi idejk warajk għall-appoġġ.
• Kompli dgħif lura sakemm tħoss medda fl-addome tiegħek, żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda skond il-livell ta 'kumdità tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tiġbed ġismek 'il quddiem billi tuża l-muskoli addominali tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal tul ta' żmien stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Addominali b'lura

• Pożizzjonament korrett: Imtedd fuq l-istonku tiegħek fuq tapit. Testendi idejk quddiemek u riġlejk warajk. Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u t'isfel tal-ġisem mill-art fl-istess ħin. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Pożizzjonament mhux korrett jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment, għalhekk huwa importanti li tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: ħu nifs hekk kif tgħolli ġismek u ħu n-nifs hekk kif tbaxxiha lura lejn it-tapit. Nifs tajjeb jgħin biex ossiġena l-muskoli tiegħek u jista 'jtejjeb l-effettività tal-medda.
• Evita Tiġbid Żejjed: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jippruvaw jimbuttaw ġisimhom wisq 'il bogħod f'tentattiv li japprofondixxu l-medda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Huwa importanti li tisma

Stretch Addominali b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Addominali b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Warward Abdominal Stretch. Madankollu, għandhom jiżguraw li jagħmluha bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw kwalunkwe korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner professjonali jew espert tal-fitness jiggwidahom matul il-proċess biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Addominali b'lura?

• Il-liwja b'lura bil-wieqfa, magħrufa wkoll bħala l-ark tad-dahar bil-wieqfa, hija varjazzjoni oħra fejn toqgħod dritt, poġġi idejk fuq id-dahar t'isfel, u arka bil-mod lura.
• Il-Cobra Pose, poża popolari tal-yoga, hija varjazzjoni fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk ħdejn l-ispallejn, u jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek waqt li tiġġebbed l-addominali.
• Il-Pose Bridge hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, poġġi saqajk mal-art, u tgħolli l-ġenbejn u t-torso lejn is-saqaf, u tiġġebbed l-abdominali.
• Il-Bow Pose hija varjazzjoni oħra ispirata mill-yoga fejn inti timtedd fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ irkopptejk, tilħaq lura biex taqbad l-għekiesi tiegħek, u neħħi sidirek minn fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Addominali b'lura?

• Il-Cobra Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Istretch Addominali b'lura, peress li jgħin biex isaħħaħ il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar filwaqt li jiġġebbed il-muskoli addominali, jippromwovi qagħda u allinjament aħjar.
• Il-Pose tal-Pożizzjoni tikkomplementa wkoll it-Tretch Addominali b'lura billi ssaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, filwaqt li ttejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-Istira Addominali b'lura.