Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor
L-eżerċizzju Hip Lift - Low Back Off Floor huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli t'isfel tad-dahar. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, jew jirkupraw minn uġigħ fid-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà, u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tiegħek, tagħmel il-kompiti ta 'kuljum aktar faċli u ttejjeb il-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor
- Liwja l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn, filwaqt li żżomm idejk ma' ġnub.
- Erfa' bil-mod il-ġenbejn mill-art, agħfas saqajk u l-pali 'l isfel għal bilanċ u appoġġ, imma kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek jibqa' fuq l-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tiffoka fuq l-involviment tal-glutes u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
- Gradwalment inaqqas il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor
- Involva l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv iżda jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek minn tensjoni bla bżonn. Żball komuni huwa li tistrieħ biss fuq is-saħħa tan-naħa t'isfel tad-dahar jew tar-riġlejn, li tista 'twassal għal korriment.
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Erfa 'l-ġenbejn bil-mod u baxxihom lura 'l isfel b'kontroll. Dan jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- M'għandekx Overarch Dahrek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħollu ġenbejn għoli wisq, u jikkawża
Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Lift - Low Back Off Floor. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u jista 'jiġi modifikat skond is-saħħa u l-livell ta' flessibilità tiegħu. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor?
- Lift tal-ġenbejn b'Ball ta 'Stabbiltà - Low Back Off Floor: F'din il-varjazzjoni, saqajk jitqiegħdu fuq ballun ta' stabbiltà, u jżid element ta 'instabilità li jinvolvi aktar il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Lift tal-ġenbejn Weighted - Low Back Off Floor: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż fuq il-ġenbejn, iżżid reżistenza li tgħin biex issaħħaħ il-glutes u l-hamstrings tiegħek.
- Lift tal-ġenbejn b'irkopptejn Banded - Low Back Off Floor: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-irkopptejn tiegħek, li tgħin biex tidħol fil-muskoli ta 'barra tal-koxxa u tal-ġenbejn hekk kif tgħolli.
- Lift tal-ġenbejn b'Saqajn Mgħollija - Low Back Off Floor: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew bank, li żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor?
- L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta l-Hip Lift - Low Back Off Floor peress li jippromwovi l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li hija essenzjali biex tinżamm il-qagħda korretta waqt lift tal-ġenbejn.
- L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta l-Hip Lift - Low Back Off Floor peress li jaħdem fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba, itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali għall-prestazzjoni effettiva tal-liftijiet tal-ġenbejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor
- Eżerċizzju tal-lift tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Low Back Off Floor Workout
- Eżerċizzji tal-Immirar tal-Qadd
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Lift tal-ġenbejn għal Lower Back
- Tisħiħ tal-qadd bil-liftijiet tal-ġenbejn
- Taħriġ Low Back Off Floor Bodyweight
- Workouts tal-lift tal-ġenbejn għall-qadd
- Eżerċizzju tal-Lift tal-ġenbejn Iffukat fuq il-qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem: Lift tal-ġenbejn - Low Back Off Floor.