Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq

Il-Leg Raise Hip Lift with Head up huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira l-qalba, partikolarment l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li fl-istess ħin jinvolvi l-għonq u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni ġenerali. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jgawdu bilanċ imtejjeb, kontroll aħjar tal-ġisem, u riskju mnaqqas ta 'korriment minħabba qalba msaħħa u koordinazzjoni muskolari msaħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq

• Erfa' saqajk dritti 'l fuq lejn is-saqaf sakemm ikunu perpendikolari mat-torso tiegħek.
• Waqt li żżomm riġlejk dritti, erfa' l-ġenbejn mill-art billi tuża l-muskoli addominali t'isfel, u timbotta saqajk dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura lejn it-tapit mingħajr ma tħalli saqajk imissu l-art, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tar-ras 'il fuq.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li tidħol l-abs tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq

• Involva l-Qalba Tiegħek: Il-Leg Raise Hip Lift with Head up huwa eżerċizzju ffukat fuq il-qalba, għalhekk huwa importanti li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li tissikka l-muskoli addominali tiegħek bħallikieku qed tgħaqqad għal punch fl-istonku. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni li għandek tevita huwa li tisforza għonqek meta tgħolli rasek u l-ispallejn mill-art. Minflok ma tuża l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek biex tgħolli rasek, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek. Teknika tajba hija li timmaġina li żżomm tuffieħ bejn il-geddum u s-sider tiegħek, li tista 'tgħin biex iżżomm tiegħek

Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Leg Raise Hip Lift with Head Up eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jinvolvi l-muskoli tal-qalba, t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq?

• Bent-Knee Leg Raise Hip Lift with Head Up: Minflok iżżomm saqajk dritti, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek waqt il-lift. Dan jista 'jgħin biex inaqqas it-tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek filwaqt li xorta jimmira b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Lift tal-ġenbejn Weighted Leg Raise b'ras 'il fuq: Għal sfida miżjuda, tista' żżomm piż bejn saqajk waqt li twettaq it-tgħollija tar-riġel u l-lift tal-ġenbejn. Dan se jimpenja aktar il-ġisem tiegħek u l-muskoli tal-qalba.
• Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq kicks żgħar u mgħaġġla fl-arja filwaqt li żżomm il-ġenbejn imtella' u r-ras 'il fuq. Dan iżid element ta 'kardjo u jimmira aktar l-abs t'isfel.
• Leg Raise Hip Lift with Head Up u Twist: Wara li tgħolli tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq?

• L-eżerċizzju tal-Plank jikkumplimenta l-Leg Raise Hip Lift b'Ras 'il fuq għaliex jaħdem il-qalba kollha, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-muskoli addominali li huma mmirati wkoll mil-Leg Raise Hip Lift.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju komplementari kbir għal-Leg Raise Hip Lift with Head up peress li jiffoka wkoll fuq l-abs u l-muskoli t'isfel tad-dahar, jippromwovi qalba aktar b'saħħitha u qagħda mtejba.