Roll Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Roll Up
Ir-Roll Up huwa eżerċizzju ta 'Pilates ta' benefiċċju li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ l-artikolazzjoni tas-sinsla. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, is-saħħa tal-qalba, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss tones il-muskoli addominali iżda jgħin ukoll biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb il-bilanċ tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Up
- Nifs fil-fond u hekk kif tefgħet, ibda ddawwar ġismek 'il fuq, ibda bir-ras, imbagħad għonqek u l-ispallejn, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek kif tmur.
- Kompli irrombla, vertebra b'vertebra, filwaqt li żomm dirgħajk miġbuda quddiemek, sakemm tkun bilqiegħda wieqfa b'daharek dritt.
- Fil-quċċata tal-moviment, erġa 'l quddiem lejn saqajk, u żżomm daharek dritt u l-muskoli ta' l-istonku involuti.
- Irrombla bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ireġġa 'lura l-moviment u żżomm il-kontroll ta' ġismek matul l-eżerċizzju. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba kif rakkomandat.
Konsigli għall-Eżerċitar Roll Up
- Forma xierqa: L-iżball l-aktar komuni fl-eżerċizzju Roll Up huwa li ma żżommx forma xierqa. Kun żgur li d-dahar tiegħek huwa dritt u l-qalba tiegħek hija involuta matul l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel l-eżerċizzju malajr, iżda kemm iżżomm il-forma tiegħek tajjeb.
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Irrombla bil-mod, vertebra b'vertebra, u kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek hekk kif irrombla lura 'l isfel. Dan se jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni fuq dahrek.
- Teknika tan-Nifs: Ħu n-nifs hekk kif tibda tirrombla, u ħu n-nifs hekk kif tirrombla lura 'l isfel. Nifs tajjeb huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju, u jgħin ukoll biex il-muskoli tal-qalba tiegħek jiġu involuti b'mod effettiv. 5
Roll Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba. Huwa essenzjali li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm modifiki u eżerċizzji aktar sempliċi li jistgħu jibdew bihom biex jibnu s-saħħa tal-qalba tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed isir b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Up?
- Il-Yoga Roll Up jibda minn pożizzjoni wieqfa, tgħawweġ fil-qadd biex tmiss l-art, imbagħad irrumbla bil-mod vertebra waħda kull darba.
- Il-Barbell Roll Up huwa eżerċizzju tal-weightlifting fejn inti timtedd fuq dahru b'barbell u roll up għal pożizzjoni bilqiegħda.
- L-Isvizzera Ball Roll Up jinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju biex iżżid sfida żejda għar-roll up tradizzjonali.
- In-Nofs Roll Up hija verżjoni modifikata tar-roll up klassika fejn titla 'biss nofs triq, li tagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta' dahar t'isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Up?
- Id-Double Leg Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Roll Up, peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli addominali filwaqt li jippromwovi wkoll il-flessibilità u l-kontroll, kwalitajiet meħtieġa għall-eżekuzzjoni bla xkiel tar-Roll Up.
- L-eżerċizzju tal-Imqass jikkumplimenta wkoll ir-Roll Up minħabba li jaħdem fuq il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jipprovdi s-saħħa u l-flessibilità meħtieġa biex iwettaq ir-Roll Up b'forma u faċilità xierqa.
Kejwrlikwi relatati mal- Roll Up
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Roll Up workout
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Workout tal-qadd tar-reżistenza tal-ġisem
- Roll Up eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Workout tal-qadd fid-dar
- Roll Up għall-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għal qadd irqiq
- Workout tal-iskultura tal-qadd