Sprinter Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sprinter Crunch
L-Sprinter Crunch huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira lejn l-abs, l-oblikwu u l-flexors tal-ġenbejn, li joffri mod eċċellenti biex issaħħaħ u tonifikat dawn iż-żoni. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Sprinter Crunches fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, tgħin fl-attivitajiet ta 'kuljum, u tgħin fil-kisba ta' reġjun addominali definit tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sprinter Crunch
- Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li simultanjament tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u ċċaqlaq il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin, billi timita l-azzjoni ta' sprinter.
- Tbaxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Irrepeti l-istess mozzjoni fuq in-naħa opposta, billi ġġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn is-sider u l-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug.
- Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, żomm pass mgħaġġel biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek u timmassimizza l-benefiċċju kardjo tal-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Sprinter Crunch
- Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art, kun żgur li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar milli tiddependi fuq għonq jew dahar. Żball komuni huwa li tiġbed ir-ras 'il quddiem, li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq. Il-qalba tiegħek għandha tkun qed tagħmel ix-xogħol.
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għal Sprinter Crunch effettiv hija movimenti kkontrollati u intenzjonati. L-irfigħ u t-tnaqqis għandhom isiru t-tnejn bil-mod u bil-ħsieb. Li tagħmel l-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal telf ta' forma u korriment potenzjali.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi saqajk bis-sħiħ u lift it-torso tiegħek kemm jista' jkun għoli mingħajr tisfija. Żball komuni mhuwiex testendi jew irfigħ għal kollox, liema
Sprinter Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sprinter Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sprinter Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll essenzjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett, ikun ta' benefiċċju li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew tara vidjows istruttivi. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sprinter Crunch?
- Vertikali Leg Crunch: F'din il-verżjoni, inti żżomm saqajk dritti fl-arja waqt crunching, li jgħin fil-mira l-abs ta 'fuq aktar.
- Reverse Crunch: Minflok tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tneħħi l-ġenbejn mill-art, li tpoġġi aktar enfasi fuq l-abs t'isfel.
- Long Arm Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi idejk dritti warajk waqt li twettaq il-kriżi, li żżid il-livell ta 'diffikultà.
- Double Crunch: Din hija taħlita ta 'crunch tradizzjonali u reverse crunch, fejn tgħolli kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll il-ġenbejn mill-art fl-istess ħin.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sprinter Crunch?
- Bicycle Crunches huma żieda eċċellenti oħra minħabba li jimmiraw l-oblikwu u l-abs aktar baxxi, żoni li huma wkoll maħduma waqt Sprinter Crunches, u b'hekk jiżguraw workout addominali komprensiv.
- Il-pjanċi huma ta 'benefiċċju biex jgħaqqdu ma' Sprinter Crunches peress li jgħinu biex tinbena l-istabbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-forma u l-effiċjenza tiegħek meta twettaq Sprinter Crunches.
Kejwrlikwi relatati mal- Sprinter Crunch
- Il-piż tal-ġisem Sprinter Crunch
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Sprinter Crunch workout
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Sprinter Crunch għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzji tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-piż tal-ġisem Sprinter Crunch
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Gwida tal-eżerċizzju Sprinter Crunch
- Workout Sprinter Crunch fid-dar