Liwja tal-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Liwja tal-Ġenb

Is-Side Bend huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, itejjeb is-saħħa tal-qalba u jsaħħaħ il-flessibilità. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. L-inkorporazzjoni ta 'Side Bends fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u tippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwja tal-Ġenb

• Erfa' idejk il-leminija fuq rasek, bil-palma tiegħek tħares lejn ix-xellug, u ġġedded ġismek fuq in-naħa tax-xellug għal liwja tal-ġenb.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żgura li tħossok medda tul in-naħa tal-lemin ta 'ġismek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa inizjali u baxxi idek il-leminija.
• Irrepeti l-istess proċess b'idejk ix-xellugija tiġġebbed lejn in-naħa tal-lemin biex tlesti ċiklu sħiħ tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwja tal-Ġenb

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-liwja tal-ġenb, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Liwja biss f'qaddek u żomm il-bqija ta' ġismek kwiet.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li tgħawweġ wisq, li jista 'jgħaqqad il-muskoli tad-dahar u tal-ġenb. Liwja biss sa fejn tkun komda għalik, u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-liwja tal-ġenb, kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek waqt l-eżerċizzju iżda wkoll iżid l-effettività tal-

Liwja tal-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwja tal-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Bend. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jsaħħaħ il-muskoli oblikwu fuq il-ġnub taż-żaqq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw korriment. Għandhom ukoll jagħtu attenzjoni lill-forma xierqa biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwja tal-Ġenb?

• Weqfin Side Liwja: F'din il-verżjoni, inti toqgħod wieqfa b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn, imbagħad liwja fuq ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm t'isfel tal-ġisem tiegħek wieqfa.
• Liwja tal-ġenb b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell f'id waħda waqt li tkun bilwieqfa, imbagħad titgħawweġ lejn in-naħa opposta tal-piż, u żżid sfida żejda għall-muskoli oblikwi tiegħek.
• Liwja tal-ġenb fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd fuq il-ġenb fuq ballun ta' stabbiltà, imbagħad tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-ballun.
• Side Plank b'Side Bend: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, li tibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb imbagħad tgħawweġ il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art u lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwja tal-Ġenb?

• "Plank Hip Dips" huma komplement kbir ieħor għal Side Bends peress li jingaġġaw l-oblikwi, t'isfel tad-dahar u l-muskoli addominali, u jsaħħu s-saħħa u l-flessibilità ta 'dawn iż-żoni, simili għall-Side Bend.
• L-eżerċizzju "Russian Twist" jikkumplimenta wkoll is-Side Bend, peress li jiffoka fuq l-oblikwi u l-qalba kollha, u jippromwovi taqsima tan-nofs aktar b'saħħitha u bilanċjata.