Potty Squat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Potty Squat

L-eżerċizzju Potty Squat huwa moviment funzjonali li jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha ta 'benefiċċju għan-nies tal-livelli kollha ta' fitness. Huwa partikolarment utli għal atleti u individwi li jixtiequ jtejbu t-teknika ta 'squatting tagħhom jew dawk interessati li jtejbu l-movimenti funzjonali tagħhom ta' kuljum. Billi jinkorporaw Potty Squats fir-rutina ta 'eżerċizzju tagħhom, l-individwi jistgħu jistennew li jaraw titjib fil-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, il-mobilità u l-prestazzjoni atletika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Potty Squat

• Imbagħad, niżżel ġismek 'l isfel f'pożizzjoni squat, u tmur fil-fond kemm tista', bħallikieku kont bilqiegħda lura fis-siġġu.
• Żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt waqt li timbotta l-irkopptejn 'il barra biex tallinja ma' saqajk.
• Żomm il-pożizzjoni squat għal ftit sekondi, u kun żgur li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art, billi timita l-pożizzjoni ta 'seduta fuq potty.
• Fl-aħħarnett, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Potty Squat

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ waqt il-Potty Squat. Dan mhux biss isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, iżda jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek minn korriment. Żball komuni huwa li tħalli żaqqek imur slack, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Żomm Dahar Straight: Żomm dahrek dritt u sider u spallejk 'il fuq. Liwi jew hunching fuq jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Kun żgur li dahrek ikun f'pożizzjoni newtrali matul il-moviment kollu.
• Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi tiegħek

Potty Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Potty Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Potty Squat. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv għat-titjib tas-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'firxa komda ta 'moviment u gradwalment iżżid il-fond tal-squat hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandabbli li tibda bil-mod u tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Potty Squat?

• Il-"Wall Squat" hija varjazzjoni oħra fejn inti dgħif dahrek mal-ħajt filwaqt li żżomm pożizzjoni squat, li tista 'tkun ta' benefiċċju għal dawk bi kwistjonijiet ta 'bilanċ.
• Il-"Chair Squat" hija verżjoni modifikata fejn tuża siġġu għall-appoġġ, li jagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'mobilità.
• Il-"Yoga Squat" jew "Malasana" hija varjazzjoni li tinkorpora tekniki tal-yoga, li tippromwovi l-flessibilità u l-bilanċ.
• Il-"Goblet Squat" hija varjazzjoni tal-fitness fejn iżżomm piż (bħal kettlebell jew dumbbell) qrib is-sider tiegħek waqt li squat, iżżid sfida żejda u taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ukoll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Potty Squat?

• "Lunges" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Potty Squat minħabba li jingaġġaw ukoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, iżda jżidu element ta 'bilanċ u stabbiltà, u jsaħħu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali t'isfel tal-ġisem.
• "Wall Sits" jista 'jkun komplement kbir għall-Potty Squat peress li jimmiraw bl-istess mod il-quads, hamstrings, u glutes, iżda jippromwovu wkoll ir-reżistenza muskolari minħabba li l-muskoli huma taħt tensjoni għal perjodu itwal ta' żmien, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-istamina. meħtieġa għal squats.