Curl-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Curl-up

L-eżerċizzju Curl-up huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, itejjeb il-kundizzjoni ġenerali u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jfittxu li jiżviluppaw is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ, jappoġġja s-saħħa tad-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl-up

• Poġġi idejk wara rasek, imma tiġbedx fuq għonqek; minflok, ħalli l-minkbejn tiegħek jindikaw mal-ġnub.
• Bil-mod lift rasek, l-ispallejn, u l-parti ta 'fuq tad-dahar mill-art billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, u żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek fuq l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa u movimenti kkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl-up

• **Moviment Ikkontrollat**: Żball ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Filwaqt li jista 'jidher li qed isir aktar, tgħaġġel permezz tal-moviment fil-fatt jista' jkun inqas effettiv u aktar riskjuż. Minflok, wettaq kull curl-up b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Nifs**: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tagħmel curl-ups. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u nifs hekk kif tgħolli. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs b'mod irregolari tista' tiżdied

Curl-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Curl-up. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli addominali. Hawn gwida bażika dwar kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru mal-art. 2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u ħawwel saqajk ċatti mal-art, wisa 'ġenbejn. 3. Aqsam idejk fuq sider. 4. Kuntratt abs tiegħek u nifs. 5. Fuq l-exhale tiegħek, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u żżomm ir-ras u l-għonq rilassati. 6. Nifs u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid ir-repetizzjonijiet tiegħek. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist fil-fitness qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl-up?

• Il-Curl-up tal-Boċċa tal-Mediċina: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-curl-up waqt li żżomm ballun tal-mediċina biex iżżid ir-reżistenza u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
• Il-Curl-up Weighted: Dan jinvolvi li twettaq il-curl-up tradizzjonali bi pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biex iżżid sfida żejda.
• Il-Curl-up tal-Ball tal-Istabbiltà: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq il-curl-up fuq ballun tal-istabbiltà, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar minħabba l-wiċċ instabbli.
• It-Twist Curl-up: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-moviment, naħat alternanti, biex timpenja l-muskoli oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl-up?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Curl-up għaliex mhux biss jaħdem ir-rectus abdominis bħall-Curl-up, iżda jinvolvi wkoll l-oblikwi, u għalhekk jippromwovi żvilupp aktar komprensiv tal-muskoli addominali.
• Leg Raises huma żieda kbira għal Curl-ups peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, li ħafna drabi huma traskurati f'ħafna rutini ta 'workout, u b'hekk jiżguraw tisħiħ bilanċjat u arrotondat sew tal-qalba.