Minkeb Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Minkeb Imbotta 'l fuq

Il-Elbow Push Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Hija perfetta għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid it-ton tal-muskoli tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza fiżika tiegħek, u ttejjeb is-saħħa funzjonali ġenerali tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb Imbotta 'l fuq

• Imbotta lilek innifsek 'l fuq mill-art billi tuża idejk u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, billi żżomm ġismek dritt u riġidu, simili għall-pożizzjoni tal-bidu ta 'push-up tradizzjonali.
• Issa, inaqqas ġismek lura sa l-art, iżda din id-darba, minflok ma sidirek tmiss l-art, l-minkbejn għandhom imissu l-art l-ewwel.
• Imbotta ġismek lura ’l fuq billi tuża idejk, iżda din id-darba, kun żgur li l-minkbejn iħallu l-art l-aħħar.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm ir-riġidità u l-kontroll tal-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb Imbotta 'l fuq

• Ingaġġ ewlieni: Huwa essenzjali li timpenja ruħek fil-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser issikkar tal-muskoli addominali tiegħek, li jgħin biex iżżomm linja dritta tal-ġisem minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jerfgħu, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, baxxi ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta lura bil-qawwa. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-minkeb push up

Minkeb Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbow Push Up, iżda jista 'jkun daqsxejn ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm modifiki u varjazzjonijiet aktar faċli ta 'push-ups li jistgħu jgħinu lill-jibdew jibnu s-saħħa tagħhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb Imbotta 'l fuq?

• Wide Grip Push-up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, billi tiffoka aktar fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Spiderman Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt kull rep, li żżid workout addominali u oblikwu mal-push-up standard.
• Pike Push-up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm il-ġenbejn għolja, li tixbaħ pożizzjoni ta 'pike, li timmira l-ispallejn tiegħek u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Tnaqqis Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, li żżid id-diffikultà u timmira fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb Imbotta 'l fuq?

• Plank: L-eżerċizzji tal-Plank, bħall-Push-ups tal-Minkeb, jimpenjaw il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament id-dirgħajn u l-ispallejn. Huma jikkumplimentaw Push-ups tal-Minkeb billi jipprovdu żamma statika li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza f'dawn l-oqsma.
• Push-ups tad-djamanti: Dawn il-push-ups, bħall-Push-ups tal-minkeb, jiffokaw fuq it-triceps u s-sider, iżda jimpenjaw ruħhom ukoll fuq l-ispallejn u d-dahar. Huma jikkumplimentaw il-Push-ups tal-Minkeb billi jipprovdu varjazzjoni li tisfida lil dawn il-muskoli b'mod kemmxejn differenti, u tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.