Minkeb Imbotta 'l fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Minkeb Imbotta 'l fuq
Il-Elbow Push Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Hija perfetta għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid it-ton tal-muskoli tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza fiżika tiegħek, u ttejjeb is-saħħa funzjonali ġenerali tal-ġisem tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb Imbotta 'l fuq
- Imbotta lilek innifsek 'l fuq mill-art billi tuża idejk u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, billi żżomm ġismek dritt u riġidu, simili għall-pożizzjoni tal-bidu ta 'push-up tradizzjonali.
- Issa, inaqqas ġismek lura sa l-art, iżda din id-darba, minflok ma sidirek tmiss l-art, l-minkbejn għandhom imissu l-art l-ewwel.
- Imbotta ġismek lura ’l fuq billi tuża idejk, iżda din id-darba, kun żgur li l-minkbejn iħallu l-art l-aħħar.
- Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm ir-riġidità u l-kontroll tal-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb Imbotta 'l fuq
- Ingaġġ ewlieni: Huwa essenzjali li timpenja ruħek fil-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser issikkar tal-muskoli addominali tiegħek, li jgħin biex iżżomm linja dritta tal-ġisem minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jerfgħu, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, baxxi ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta lura bil-qawwa. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-minkeb push up
Minkeb Imbotta 'l fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb Imbotta 'l fuq?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbow Push Up, iżda jista 'jkun daqsxejn ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm modifiki u varjazzjonijiet aktar faċli ta 'push-ups li jistgħu jgħinu lill-jibdew jibnu s-saħħa tagħhom.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb Imbotta 'l fuq?
- Wide Grip Push-up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, billi tiffoka aktar fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.
- Spiderman Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt kull rep, li żżid workout addominali u oblikwu mal-push-up standard.
- Pike Push-up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm il-ġenbejn għolja, li tixbaħ pożizzjoni ta 'pike, li timmira l-ispallejn tiegħek u l-parti ta' fuq tad-dahar.
- Tnaqqis Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, li żżid id-diffikultà u timmira fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb Imbotta 'l fuq?
- Plank: L-eżerċizzji tal-Plank, bħall-Push-ups tal-Minkeb, jimpenjaw il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament id-dirgħajn u l-ispallejn. Huma jikkumplimentaw Push-ups tal-Minkeb billi jipprovdu żamma statika li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza f'dawn l-oqsma.
- Push-ups tad-djamanti: Dawn il-push-ups, bħall-Push-ups tal-minkeb, jiffokaw fuq it-triceps u s-sider, iżda jimpenjaw ruħhom ukoll fuq l-ispallejn u d-dahar. Huma jikkumplimentaw il-Push-ups tal-Minkeb billi jipprovdu varjazzjoni li tisfida lil dawn il-muskoli b'mod kemmxejn differenti, u tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Minkeb Imbotta 'l fuq
- Minkeb Push Up Workout
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Minkeb Push Up Taħriġ
- Eżerċizzji għat-toning tal-qadd
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Push Ups tal-minkeb għall-Qawwa tal-Qofol
- Home Eżerċizzju għall-qadd
- Minkeb Push Up Teknika
- Nru Tagħmir Eżerċizzju tal-qadd
- Eżerċizzji effettivi ta 'Ħxuna tal-qadd