Tnaqqas Brim Sit up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqas Brim Sit up

It-Tnaqqis Twisting Sit Up huwa eżerċizzju tal-qalba ta 'sfida li jimmira l-abs, l-oblikwu u l-parti t'isfel tad-dahar, li jgħin fil-bilanċ, il-qagħda u s-saħħa ġenerali tal-qalba mtejba. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jintensifikaw aktar il-workouts addominali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa rotazzjonali, li hija ta 'benefiċċju għall-prestazzjoni sportiva, u tippromwovi taqsima tan-nofs aktar definita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Brim Sit up

• Poġġi idejk ħafif wara rasek mingħajr ma tiġbed fuq għonqek, u żżomm il-minkbejn wiesgħa.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn fuq il-bank, iddawwar lejn il-lemin kif titla', bil-għan li tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel f'moviment ikkontrollat, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba dawwar lejn ix-xellug hekk kif titla, bil-għan li tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Brim Sit up

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Iċ-ċavetta biex twettaq sit ups tat-tidwir tat-tnaqqis b'mod effettiv hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif toqgħod bilqegħda, dawwar il-parti ta’ fuq ta’ ġismek fuq naħa waħda. Żball komuni li għandek tevita: Tużax il-momentum jew għonqek biex tiġbed lilek innifsek. Il-mozzjoni għandha tkun ikkontrollata u tiġi mill-qalba tiegħek.
• **Nifs xieraq:** Nifs korrett jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek. Nifs kif tinżel u exhale kif titla. Żball komuni li għandek tevita: żomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm u jillimita l-effettività tal-workout. 4

Tnaqqas Brim Sit up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Brim Sit up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Twisting Sit-up, iżda huwa moviment aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi bażiċi bħal sit-ups jew crunches regolari, u hekk kif jibnu s-saħħa u l-forma, jistgħu gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati bħat-Declin Twisting Sit-up. Dejjem huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Il-konsultazzjoni ma' professjonist fil-fitness jew trejner tista' tkun ta' benefiċċju wkoll biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Brim Sit up?

• Tnaqqis Sit-up b'Rotazzjoni tat-torso: Dan isir bħal sit-up ta 'tnaqqis regolari iżda jinkludi rotazzjoni tat-torso fil-quċċata tal-moviment.
• Tnaqqis Oblikwi Crunches: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli oblikwu billi crunching lejn il-ġenb minflok straight up.
• Tnaqqas Sit-up b'Tmigħ ta' Boċċi tal-Mediċina: Dan jinvolvi sieħeb li jitfagħlek ballun tal-mediċina waqt li toqgħod bilqiegħda, li mbagħad taqbad, iddawwar għal naħa waħda u tarmi lura.
• Declin Bicycle Crunches: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis, li jimita l-pedala ta 'rota filwaqt li jalterna minkeb għall-irkoppa opposta għal moviment ta' brim.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Brim Sit up?

• Plank: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex jaħdmu l-qalba kollha, mhux biss il-muskoli addominali. Dan l-eżerċizzju jgħin fil-bini ta 'reżistenza kemm fl-abs kif ukoll fid-dahar, kif ukoll fil-muskoli stabilizzaturi, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali ta' Decline Twisting Sit-Ups.
• Bicycle Crunches: Ħafna bħal Decline Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches jinvolvu moviment ta 'brim li jimmira lejn l-oblikwi u r-rectus addominis. Il-mudell li jalterna ta' dan l-eżerċizzju jtejjeb ukoll il-koordinazzjoni, li tista' ttejjeb l-effettività ta' Decline Twisting Sit-Ups.