Kaptani Siġġu Straight Leg Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kaptani Siġġu Straight Leg Raise
Il-Kaptani President Straight Leg Raise huwa eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli addominali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min jimmira li jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni tan-nofs. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti peress li mhux biss jgħin fil-ħolqien ta 'stonku attenwat u ċatt iżda jappoġġja wkoll qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kaptani Siġġu Straight Leg Raise
- Kun żgur li riġlejk huma mdendlin dritti 'l isfel u saqajk ma jkunux imissu l-art.
- Kuntratta l-muskoli addominali tiegħek, u bil-mod għolli saqajk dritti 'l barra quddiemek sakemm ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm saqajk dritti u flimkien.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tiżgura li żżomm il-bilanċ u l-kontroll tiegħek.
- Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallihomx jitbandlu jew jinżlu malajr. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Kaptani Siġġu Straight Leg Raise
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq it-tgħollija tar-riġel, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Minflok, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħolli riġlejk.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li lift saqajk sakemm ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Madankollu, tgħollix saqajk għoli wisq peress li dan jista 'jikkawża li l-ġenbejn jitmejjel u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Lower saqajk lura 'l isfel b'mod ikkontrollat biex tlesti r-rep.
- Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li d-dahar arkata waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq is-sinsla tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Żomm dahrek ċatt kontra l
Kaptani Siġġu Straight Leg Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kaptani Siġġu Straight Leg Raise?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Captains Chair Straight Leg Raise, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju addominali aktar avvanzat. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni ta 'intensità aktar baxxa ta' dan l-eżerċizzju, bħal żieda fl-irkoppa mgħawweġ, u gradwalment jaħdmu sal-verżjoni tar-riġel dritti hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun utli li taħdem ma' trejner li jista 'jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kaptani Siġġu Straight Leg Raise?
- Sostitut Leg Raise: Minflok tgħolli ż-żewġ saqajn f'daqqa, għolli sieq waħda kull darba. Din il-varjazzjoni teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-muskoli tal-qalba b'mod differenti.
- Tgħolli r-riġel Weighted: Żid piżijiet tal-għaksa jew żomm ballun tal-mediċina bejn saqajk biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- Twisting Leg Raise: Hekk kif tgħolli riġlejk, dawwar il-ġenbejn fuq naħa waħda. Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli oblikwu minbarra l-abs t'isfel.
- Flutter Kick: Minflok tgħolli u tbaxxi ż-żewġ saqajn flimkien, alternahom f'moviment ta' fluttering. Din il-varjazzjoni hija aktar ta 'sfida u taħdem l-abs u l-flexors tal-ġenbejn kontinwament.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kaptani Siġġu Straight Leg Raise?
- Bicycle Crunches: Ħafna bħall-Kaptan's Chair Straight Leg Raise, Bicycle Crunches jaħdmu fuq ir-rectus abdominis u l-oblikwu, u jtejbu l-effettività tal-workout tiegħek billi jingaġġaw il-muskoli addominali ta 'fuq u t'isfel fl-istess ħin.
- Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju huwa suppliment kbir minħabba li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Kaptan's Chair Straight Leg Raise, iżda jżid sfida żejda minħabba l-pożizzjoni mdendla, li teħtieġ saħħa u stabbiltà addizzjonali mill-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Kaptani Siġġu Straight Leg Raise
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Riġel dritta jgħollu workout
- Kaptani Siġġu tar-riġel
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Teknika ta 'lift tar-riġel dritta
- Eżerċizzju tal-Kaptani President
- Workouts ta 'ħxuna tal-qadd
- Żieda tar-riġel tal-piż tal-ġisem
- Rutina tal-fitness għat-trim tal-qadd.