Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
Is-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli oblikwu, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- Tgħawweġ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u t'isfel tal-ġisem tiegħek wieqfa u tħares 'il quddiem.
- Jilħaq il-ġenb tar-riġel tiegħek b'idejk, u tmur kemm jista 'jkun komdu biex tintensifika l-medda tul in-naħa tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok medda ġentili tul il-ġenb tat-torso tiegħek.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- Moviment Bil-mod u Sod: Meta tgħawweġ għall-ġenb, agħmel hekk bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti jerky jew rapidi, peress li dawn jistgħu jisforzaw il-muskoli u jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq mozzjoni bla xkiel u kostanti li tiġġebbed il-muskoli bil-mod u b'mod effettiv.
- Nifs Proper: Żball wieħed komuni huwa li żżomm in-nifs tiegħek waqt il-medda. Minflok, tieħu n-nifs b'mod normali u tipprova tirrilassa. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb il-medda u tagħmilha aktar effettiva.
- Tul ta 'Tiġbid xieraq: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Tiġbid għal żmien twil jew qasir wisq jista 'jwassal għal korriment jew ma jipprovdix il-benefiċċji mixtieqa.
- Regolari
Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' mozzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u t-torso laterali. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u bil-mod, u ma timbottax ġismek lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħu. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jieħdu parir minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
- Seated Yoga Side Stretch: Din il-varjazzjoni tinkorpora prinċipji tal-yoga. Poġġi fuq l-art b'riġlejk maqsbu, għolli driegħ wieħed fuq ras u dgħif lejn in-naħa opposta, filwaqt li żżomm il-warrani tiegħek sod mal-art.
- Seated Ball Side Stretch: F'din il-varjazzjoni, tuża ballun ta 'stabbiltà. Poġġi fuq il-ballun b'saqajk ċatti ma 'l-art, bil-mod dgħif fuq naħa waħda, ħalli l-ballun jirrombla ftit, sakemm tħoss medda tul in-naħa tiegħek.
- Stretch tal-Ġenb tal-Banda tar-Resistenza bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi, wrap il-faxxa madwar saqajk, żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn, u dgħif fuq naħa waħda.
- Stretch tal-ġenb tax-xugaman bilqiegħda:
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
- Side Planks: Side Planks huma komplement kbir peress li mhux biss jiġġebbed il-muskoli laterali iżda wkoll isaħħuhom. Dan jista 'jtejjeb l-effettività tas-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch billi żżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
- Pilates Mermaid Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli laterali tat-tronk, li jipprovdi stretch dinamiku li jista 'jtejjeb il-medda statika pprovduta mill-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà ġenerali u l-firxa ta' moviment.
Kejwrlikwi relatati mal- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Tronk bilqiegħda stretch
- Stretch tal-flexor laterali
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Piż tal-ġisem trunk flexor stretch
- Eżerċizzju ta' flessjoni laterali bilqiegħda
- Stretch tal-bagoll t'isfel għall-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Stretch tal-qadd bilqiegħda
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem tal-flexor laterali