Crunch Peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Peżat

The Weighted Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, itejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-qalba u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu Crunches Weighted peress li joffru varjazzjoni aktar ta 'sfida għal crunches regolari, li jgħinu biex jaċċelleraw it-tkabbir u d-definizzjoni tal-muskoli fl-abs.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Peżat

• Liwja irkopptejk u ħawwel saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn.
• Bil-mod iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, irfigħ l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar mill-art, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art.
• Żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-muskoli addominali tiegħek.
• Gradwalment inaqqas lilek innifsek lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm il-kontroll u ma tħallix lil ġismek biss jaqa 'lura lejn l-art.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Peżat

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel permezz tal-moviment. Mhux dwar kemm tista’ tagħmel crunches, imma kemm tista’ tagħmelhom b’mod effettiv. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Tqegħid tal-Piż: Żomm il-piż qrib is-sider tiegħek. Li żżommha aktar 'il bogħod tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dirgħajn u l-għonq tiegħek, u tnaqqas mill-fokus fuq l-abs tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale kif inti crunch up u nifs kif inti t'isfel dahar isfel. Dan jgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm u ossiġena l-muskoli tiegħek

Crunch Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll rakkomandabbli li dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Peżat?

• Il-Medicine Ball Weighted Crunch jinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina f'idejk, u testendih 'il fuq minn sidirek waqt li tgħaxxaq.
• Il-Cable Weighted Crunch hija varjazzjoni li tuża magna tal-cable, li tiġbed il-piż 'l isfel hekk kif tistrieħ.
• Il-Plate Weighted Crunch jinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż wara rasek waqt li twettaq il-kriżi.
• Ir-Resistance Band Weighted Crunch hija varjazzjoni fejn tuża faxxa ta 'reżistenza ankrata warajk, u toħloq tensjoni hekk kif tistrieħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Peżat?

• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-oblikwi, l-istess grupp ta 'muskoli mmirat minn Crunches Weighted, iżda f'moviment rotazzjonali, li jista' jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, kif ukoll jiddefinixxi l-qadd.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches huma komplement kbir għal Weighted Crunches għaliex mhux biss jimmiraw lejn ir-rectus abdominis (il-muskolu 'six-pack'), iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwu u l-flexors tal-ġenbejn, u jipprovdu workout addominali komprensiv.