Lever Liying Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Liying Crunch
Il-Lever Lying Crunch huwa eżerċizzju addominali effettiv li jimmira lejn il-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-muskoli addominali tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-qalba. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-uġigħ fid-dahar, u tikkontribwixxi għal bilanċ u stabbiltà aħjar f'attivitajiet ta 'kuljum u workouts oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Liying Crunch
- Ilħaq idejk taħt id-dahar t'isfel u l-glutes tiegħek għall-appoġġ, filwaqt li żżomm il-minkbejn tiegħek wiesgħa.
- Neħħi saqajk mill-art għal angolu ta’ 45 grad, u żommhom dritti u flimkien. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar mill-art, u tfarrak lejn saqajk filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel magħfus f'idejk.
- Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li saqajk ma tmissx l-art. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Liying Crunch
- **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Iċ-ċavetta biex twettaq Lever Liying Crunch b'mod effettiv hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Kif inti crunch up, tiffoka fuq kontraenti abs tiegħek. Evita l-iżball komuni li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq.
- **Moviment Ikkontrollat:** Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tbandal ġismek 'l fuq u' l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
- **Teknika tan-nifs:** Nifs xieraq huwa essenzjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju. Inhale kif timtedd lura u exhale kif inti crunch up. Din it-teknika tgħin
Lever Liying Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Liying Crunch?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lying Crunch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ukoll, jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Liying Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq is-sider tiegħek biex iżżid ir-reżistenza u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- The Twisting Lever Liying Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawweġ tat-torso tiegħek waqt li tistrieħ, timmira lejn l-oblikwi minbarra l-muskoli addominali regolari.
- Ir-Reverse Lever Liying Crunch: Minflok tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, f'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek wieqfa u tgħolli riġlejk lejn sider tiegħek.
- The Stability Ball Lever Liying Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq ballun ta 'stabbiltà, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar peress li għandek tibbilanċja lilek innifsek waqt il-moviment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Liying Crunch?
- Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Lying Crunch billi jimmira mhux biss ir-rectus abdominis iżda wkoll l-oblikwi, u b'hekk jipprovdi workout addominali komprensiv.
- It-twists Russi jikkumplimentaw ukoll il-Lever Lying Crunch peress li jimpenjaw ir-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwu u l-abs t'isfel, li jistgħu ma jkunux impenjati għal kollox waqt il-Lever Lying Crunch.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Liying Crunch
- Eżerċizzju Addominali tal-Magni ta' Lieva
- Waist Toning Lever Liying Crunch
- Crunches Assistiti bil-Magni
- Tagħmir tal-Gym ta 'lieva għall-qadd
- Lever Liying Crunch Workout
- Eżerċizzju tal-ġinnasju li jimmira l-qadd
- Lever Liying Crunch Addominali Taħriġ
- Magni tal-ġinnasju għall-eżerċizzju tal-qadd
- Lever Liying Crunch għat-toning tal-qadd
- Crunch addominali b'Magni ta' Lieva