Lever Seated Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch

Il-Lever Seated Crunch huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali, li jikkontribwixxi għal stabbiltà u qagħda tal-qalba mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa ta 'wieħed. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem, u jiskolpjaw il-muskoli addominali tagħhom għal dehra aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch

• Żomm piż jew lieva quddiem sider tiegħek biż-żewġ idejk, żomm l-minkbejn mgħawweġ u l-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Bil-mod dgħif lura sakemm dahrek ikun f'angolu ta '45 grad mal-bank jew is-siġġu, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad uża l-muskoli addominali tiegħek biex iġbed lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex twettaq il-kriżi. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli addominali. L-għaġġla tal-moviment tista 'twassal għal forma fqira, tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta' korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever Seated Crunch, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ it-torso tiegħek lura kontra l-kuxxinett, imbagħad crunching 'il quddiem kemm tista' bil-kumdità. Evita l-iżball li tagħmel nofs crunches, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-workout.
• Kontroll tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew. Nifs hekk kif testendi lura

Lever Seated Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Crunch, iżda huwa importanti li jiġi żgurat li qed jużaw il-forma korretta u mhux jerfgħu wisq piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jibdew b'trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tibda b'piż aktar baxx u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jibnu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch?

• Varjazzjoni oħra hija l-Kneeling Cable Crunch, li tinvolvi li tinkina fuq l-art u tiġbed 'l isfel kejbil għoli lejn ġismek.
• L-Isvizzera Ball Crunch hija alternattiva oħra, fejn tuża ballun ta 'stabbiltà biex iżżid element ta' bilanċ u impenn ewlieni.
• Il-Bicycle Crunch hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem, fejn inti timtedd fuq dahrek u twettaq mozzjoni taċ-ċikliżmu b'riġlejk waqt li tfarrak il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni oħra fejn timtedd ċatt fuq dahrek, tgħolli ġenbek mill-art, u tfarrak irkopptejk lejn sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Crunches peress li jimmira lejn il-muskoli oblikwu, u jsaħħaħ is-saħħa rotazzjonali u l-mobilità, li jista 'jgħin fil-mozzjoni tal-brim involut fil-Lever Seated Crunches.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches huma komplement kbir għal Lever Seated Crunches għaliex jimmiraw kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwu, li jipprovdu workout addominali komprensiv li jtejjeb l-effettività tal-Lever Seated Crunches.