Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl

Il-Dumbell Seated Zottman Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli biceps, brachialis, u brachioradialis fl-armi, u jsaħħaħ il-massa tal-muskoli u s-saħħa tad-driegħ. Huwa workout ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi workout komprensiv tad-driegħ, jippromwovi tkabbir bilanċjat tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti ta' żbilanċ fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-piżijiet filwaqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek. Imbagħad, dawwar il-polz tiegħek sakemm il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l isfel.
• Niżżel id-dumbbells lura 'l isfel f'moviment bil-mod u kkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-qabda tal-pali 'l isfel.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl

• Qabda Proper: Żomm id-dumbbells b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) fil-quċċata tal-moviment u dawwar il-polz tiegħek għal qabda ta' taħt l-idejn (pali iħarsu 'l fuq) hekk kif tbaxxi l-piżijiet. Din ir-rotazzjoni hija essenzjali għall-curl Zottman u timmira muskoli differenti fid-driegħ. Mhux iddawwar il-polz tiegħek jew tuża qabda ħażina tista 'tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tneħħi malajr wisq. Niżżel u neħħi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż huwa tqil wisq

Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Seated Zotttman Curl, iżda huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tikseb il-forma t-tajba u tevita kull tip ta' korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-biceps u d-dirgħajn, u t-teknika hija importanti ħafna. Ikun ta 'benefiċċju jekk dawk li jibdew jista' jkollhom trejner jew persuna b'esperjenza jissorveljahom inizjalment biex jikkoreġu l-forma tagħhom jekk meħtieġ. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu u jimmira partijiet differenti tal-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Minflok qabda tradizzjonali, uża qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin) biex tpoġġi aktar enfasi fuq il-brachialis u l-brachioradialis.
• Konċentrazzjoni Dumbbell Zottman Curl: Din il-varjazzjoni ssir bil-qiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jiżola aktar il-bicep u tillimita l-involviment ta' muskoli oħra.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Dan isir fuq bank tal-predikatur, li jgħin biex jiġi iżolat il-biceps u tnaqqas il-possibbiltà li tuża muskoli oħra biex jerfgħu l-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Zottman Curl peress li jiffoka wkoll fuq il-biceps, li jipprovdi mod biex jerfgħu piżijiet itqal u b'hekk jistimula t-tkabbir tal-muskoli b'mod aktar effettiv.
• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps u d-dirgħajn, iżda b'qabda pronated, li tgħin biex issaħħaħ il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek u tikkumplimenta l-benefiċċji taż-Zottman Curl.