Dumbbell Biceps Poża

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Biceps Poża

Il-Dumbell Biceps Pose huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv li speċifikament jimmira u jtonizza l-muskoli tal-biceps tiegħek, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż tad-dumbbells jista 'jiġi aġġustat skond il-kapaċità ta' wieħed. In-nies jidħlu f'dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, iżda wkoll biex jagħtu spinta lill-fitness ġenerali u r-rati metaboliċi, jgħinu fit-telf tal-piż u jżommu stil ta' ħajja b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Biceps Poża

• Stand dritta b'dumbbell f'kull id, dirgħajn estiżi għal kollox, u pali jħarsu 'l quddiem. L-minkbejn għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek.
• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Biceps Poża

• Movimenti Kontrollati: Evita li tbandal id-dumbbells jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tal-piżijiet. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek huma involuti matul l-eżerċizzju.
• Piż Xierat: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni. Jekk il-piżijiet huma tqal wisq, tista 'tispiċċa tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħollihom, u dan jista' jwassal għal korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek

Dumbbell Biceps Poża FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Biceps Poża?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Biceps Curl. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fl-armi, speċifikament il-biceps. Huwa importanti li tibda b'piż li jħossu komdu u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma tajba. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner professjonali jew persuna b'esperjenza biex jiggwidak permezz tal-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Biceps Poża?

• Il-Concentration Curl: Din il-varjazzjoni tiżola l-biceps u tista 'ssir jew bil-wieqfa jew bilqiegħda, bil-minkeb jistrieħ fuq ġewwa tal-koxxa.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jaħdem il-biceps b'mod kemmxejn differenti.
• Is-Cross Body Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tad-dumbbell madwar il-ġisem lejn l-ispalla opposta, li timmira l-brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Iż-Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tad-dumbbells bi qabda supinated (underhand) u mbagħad tbaxxihom bi qabda pronated (overhand), li taħdem kemm il-b

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Biceps Poża?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra, li jikkumplimenta l-Pose tal-Biceps Dumbbell billi jippermetti workout aktar iffukat u intens għall-biceps.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jaħdem kemm il-biceps kif ukoll il-muskoli tad-driegħ fl-istess ħin, li jikkumplimenta l-Dumbell Biceps Pose billi jiżgura l-iżvilupp ta 'muskoli bilanċjati u proporzjonali tad-driegħ.