Curl tal-polz b'lura Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura Dumbbell
Il-Dumbell Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn id-dirgħajn, speċifikament il-muskoli estensuri. Huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, dawk li jgħollu l-piż, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-qabda tagħhom u l-muskolarità tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq il-kompiti ta 'kuljum, iżżid il-prestazzjoni atletika tiegħek, u toħloq estetika tad-driegħ bilanċjata u definita tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura Dumbbell
- Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq irkopptejk, u ħalli d-dumbbells jiddendlu b'dirgħajk estiżi għal kollox.
- Kejl bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm id-dirgħajn tiegħek ippressat kontra l-koxox tiegħek matul il-moviment.
- Żomm il-pożizzjoni ta 'fuq għal mument, fejn il-polz tiegħek huma mgħawġa għal kollox, u mbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-kontroll tad-dumbbells f'kull ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura Dumbbell
- **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel). Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fil-polz u d-dirgħajn.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tuża moviment mgħaġġel u jerky. Minflok, iddawwar id-dumbbells bil-mod kemm tista ', imbagħad baxxihom bil-mod. Dan il-moviment ikkontrollat jgħin biex jimpenja l-muskoli tad-driegħ b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- **Evita tagħbija żejda**: Tużax piżijiet tqal wisq fil-bidu. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira, u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju
Curl tal-polz b'lura Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod, jitgħallmu t-teknika korretta, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura Dumbbell?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: F'din il-verżjoni, inti bilwieqfa dritta żżomm dumbbell f'kull id b'dirgħajk estiżi għal kollox u l-pali jħarsu 'l isfel, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
- One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermetti aktar fokus fuq is-saħħa tad-driegħ individwali.
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Fuq Bank: Din il-varjazzjoni ssir billi sserraħ id-dirgħajn tiegħek fuq bank bil-polz tiegħek imdendel mit-tarf, iżżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Din il-verżjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun Żvizzeru biex tidħol fil-qalba tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju,
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura Dumbbell?
- Hammer Curls: Hammer curls mhux biss jaħdmu fuq il-biceps tiegħek iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-driegħ tiegħek, inkluż il-brachioradialis, muskolu li huwa attivat waqt Dumbbell Reverse Wrist Curls, jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ qabda qawwija u jingaġġa l-muskoli f'dirgħajn tiegħek, simili għal Dumbbell Reverse Wrist Curl, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-qabda tiegħek, li hija ta 'benefiċċju għat-twettiq ta' varjetà ta 'eżerċizzji oħra u ħidmiet ta' kuljum.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tal-polz b'lura Dumbbell
- "Dumbbell Reverse Wrist Curl workout"
- "Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ b'dumbbells"
- "Eżerċizzji dumbbell għall-muskoli tal-polz"
- "Kif tagħmel Dumbbell Reverse Wrist Curl"
- "Warout ta' dumbbell għal dirgħajn b'saħħithom"
- "Teknika Reverse Wrist Curl"
- "Eżerċizzji tas-saħħa tal-qabda tad-dumbbells"
- "Eżerċizzji ta' curl tal-polz b'dumbbell"
- "Bini tal-muskoli tad-driegħ b'dumbbells"
- "Tutorja dwar l-eżerċizzju tad-dumbbell Reverse Wrist Curl"