Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

Il-Dumbell Over Bench Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ffokat li jimmira l-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u individwi li jiddependu fuq il-qabda tagħhom għall-isports jew attivitajiet ta' kuljum, bħal climbers, weightlifters, jew dawk f'impjiegi manwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'twassal għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi, żieda fir-reżistenza muskolari tad-driegħ, u saħħa ġenerali mtejba tal-idejn u tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• Qiegħed id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn, u żżomm il-qabda tiegħek soda fuq id-dumbbells.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod kemm jista 'jkun, testendi l-polz tiegħek 'l isfel u żżomm id-dirgħajn wieqfa.
• Imbagħad, iddawwar id-dumbbells lura kemm jista 'jkun għoli filwaqt li żżomm id-dirgħajn ċatti kontra l-koxox, u tagħfas il-muskoli tad-driegħ fil-quċċata tal-moviment.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• Uża Piż Approprjat: Żball komuni ieħor huwa li tuża dumbbells tqal wisq. Ibda b'piżijiet eħfef u aħdem tiegħek hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jikkawża tensjoni jew korriment fil-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbells. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Niżżel id-dumbbells kemm jista 'jkun komdu, imbagħad imdawwarhom 'l fuq kemm jista' jkun. Dan jiżgura li l-

Dumbbell Fuq Bench Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju u s-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma teżerċita u tistira wara biex tippromwovi l-flessibbiltà u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

• Curl tal-polz Dumbbell bil-wieqfa: F'din il-verżjoni, inti toqgħod wieqfa u żżomm id-dumbbells fuq il-ġnub tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u jdawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Dan huwa simili għall-curl tal-polz bilqiegħda jew bilwieqfa, iżda l-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel minflok 'il fuq, u jimmiraw il-muskoli estensuri f'dirgħajn tiegħek.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells f'qabda b'martell (bħallikieku kont se taqbad imsiemer), bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u tnaddfu l-polz tiegħek 'il fuq.
• Curl tal-polz Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-verżjoni tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, jew waqt li tkun bilwieqfa

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għal Dumbbell Over Bench Wrist Curl minħabba li jsaħħaħ ukoll id-driegħ u s-saħħa tal-qabda, li huma kruċjali biex iwettqu curls tal-polz b'mod effettiv.
• Barbell Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Over Bench Wrist Curl billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli (dirgħajn u polz) iżda juża tagħmir differenti (barbell minflok dumbbell), li jipprovdi tip differenti ta' reżistenza u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali. ta’ dawn il-muskoli.