Driegħ wieħed Revers Wrist Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Driegħ wieħed Revers Wrist Curl
Il-One Arm Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ, itejjeb il-qabda, isaħħaħ il-flessibilità tal-polz, u jippromwovi stabbiltà aħjar tad-driegħ. Huwa workout ideali għall-atleti li jiddependu fuq is-saħħa tad-driegħ tagħhom u l-kontroll tal-polz, bħal plejers tat-tennis, climbers, u weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu azzjoni tal-polz, u tista' wkoll tgħin biex tevita korrimenti fil-polz u d-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ wieħed Revers Wrist Curl
- Qiegħed id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq il-koxxa tax-xellug, bil-polz u d-dumbbell imdendla fuq it-tarf tal-irkoppa, bil-palma tħares 'l isfel.
- Kejl bil-mod id-dumbbell billi tgħawweġ il-polz, u żżomm id-driegħ tagħfas kontra l-koxxa għall-istabbiltà.
- Ladarba l-polz tiegħek ikun imfellel bis-sħiħ, żomm il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għall-lemin tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ wieħed Revers Wrist Curl
- Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda overhand (palma tħares 'l isfel). Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita li tisforza l-polz tiegħek. Żball komuni huwa li taqbad il-piż sewwa li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-polz.
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbell kemm jista 'jkun, imbagħad imdawwarha 'l fuq kemm tista'. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża movimenti veloċi u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli li qed tipprova ssaħħaħ.
- Żomm driegħek Għadek: Id-driegħ tiegħek għandu jibqa’ wieqfa matul l-eżerċizzju, b’idejk u l-polz biss jiċċaqilqu. A
Driegħ wieħed Revers Wrist Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ wieħed Revers Wrist Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli tad-driegħ u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Ukoll, ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ wieħed Revers Wrist Curl?
- Bilqiegħda One-Arm Reverse Polz Curl b'Dumbell: Minflok barbell, din il-verżjoni tuża dumbbell, li tippermetti kontroll aktar individwalizzat fuq il-piż u l-moviment.
- Kurl tal-polz b'lura ta 'driegħ wieħed fuq bank: din il-varjazzjoni ġġiegħlek jegħleb fuq bank, li jista' jipprovdi aktar stabbiltà u jiffoka fuq il-muskoli tad-driegħ.
- Curl tal-polz b'lura ta 'driegħ wieħed b'faxxa ta' reżistenza: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li toffri tip differenti ta' reżistenza li tista 'tiġi aġġustata faċilment.
- Curl tal-polz b'lura b'driegħ wieħed b'Magni tal-Cable: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment kollu.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ wieħed Revers Wrist Curl?
- Pronation u Supination tad-driegħ: Dan l-eżerċizzju jgħin fit-titjib tas-saħħa rotazzjonali tad-driegħ, li hija ta 'benefiċċju għall-istabbiltà tal-polz waqt il-One Arm Reverse Wrist Curl, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-eżerċizzju.
- Barbell Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-flexors tal-polz, li huma l-istess muskoli maħduma fil-One Arm Reverse Wrist Curl, iżda b'mod differenti, li jipprovdi workout komprensiv għad-driegħ u l-polz u jtejjeb is-saħħa tal-qabda.
Kejwrlikwi relatati mal- Driegħ wieħed Revers Wrist Curl
- "Warout tad-driegħ tad-dumbbell"
- "Teknika tal-kurl tal-polz b'lura driegħ wieħed"
- "Eżerċizzji tas-saħħa tad-driegħ"
- "Eżerċizzji ta' dumbbell għad-dirgħajn"
- "Kif tagħmel driegħ wieħed reverse curl polz"
- "Rutina ta' workout għall-curl tal-polz"
- "Tissaħħaħ id-dirgħajn b'dumbbell"
- "Id waħda reverse curl polz gwida"
- "Eżerċizzju ta' curl tal-polz dumbbell"
- "Titjib tas-saħħa tad-driegħ b'driegħ wieħed reverse polz curl"