Over Bench Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Over Bench Polz Curl

Over Bench Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ tagħhom għal prestazzjoni aħjar fl-isport jew attivitajiet ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ jew il-qbid. Billi jinkorporaw Over Bench Wrist Curl fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-destrezza tal-idejn, jipprevjenu korrimenti fil-polz, u jiksbu żvilupp ta' driegħ aktar bilanċjat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Over Bench Polz Curl

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-piżijiet bil-mod kemm jista 'jkun, u tgħawweġ il-polz tiegħek biex tippermetti li d-dumbbells joħorġu mill-pali tiegħek sa subgħajk.
• Indawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-piżijiet kemm jista' jkun għoli filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek ippressat kontra l-koxox.
• Baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Over Bench Polz Curl

• Uża Piż Approprjat: Uża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa, u jżid ir-riskju ta 'korriment. Jekk ma tistax twettaq l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, huwa sinjal li l-piż huwa tqil wisq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, irfigħ u tnaqqis tal-piż. Dan se jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż kemm jista 'jkun b'mod komdu, u mbagħad imdawwarha kemm tista'. Dan jiżgura li inti

Over Bench Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Over Bench Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Over Bench Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira l-muskoli tad-driegħ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Hija wkoll idea tajba li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, biex jiggwida fil-forma korretta inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Over Bench Polz Curl?

• Weqfin Barbell Wrist Curl: Dan jinvolvi bilwieqfa u żżomm barbell wara ġismek bil-pali tiegħek iħarsu lura, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi li sserraħ id-dirgħajn tiegħek fuq bank bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u jdawwar il-polz tiegħek 'il fuq kontra r-reżistenza.
• Kejbil tal-polz tal-kejbil: Dan jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, li żżomm il-manku tal-kejbil bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u tnaddfu l-polz tiegħek 'il fuq.
• Irkopptejn-driegħ tal-polz Curl Fuq Bank: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irkopptejn ħdejn bank, isserraħ driegħ waħda fuq il-bank bil-palma tiegħek iħares 'il fuq, u ddawwar dumbbell 'il fuq billi tuża biss il-polz tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Over Bench Polz Curl?

• Barbell Reverse Curl: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-polz u d-dirgħajn minn angolu differenti, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjeni korriment potenzjali li jista 'jkun ikkawżat billi tiffoka wisq fuq eżerċizzju wieħed bħal Over Bench Wrist Curl.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-qabda tiegħek, iżda jaħdem ukoll fuq il-muskoli tad-driegħ tiegħek, u jipprovdi komponent ta 'saħħa funzjonali li jikkumplimenta x-xogħol iżolat tal-muskoli ta' Over Bench Wrist Curl.