Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

Il-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, ittejjeb id-destrezza tal-idejn, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa, ħalli d-dumbbell jiddendlu fuq it-tarf tal-irkoppa.
• Bil-mod għolli d-dumbbell għoli kemm jista 'jkun, tgħawweġ fil-polz u żżomm il-bqija tad-driegħ tiegħek kwiet.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbell 'l fuq u' l isfel. Minflok, uża l-muskoli tal-polz tiegħek biex iddawwar id-dumbbell għoli kemm tista ', imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel.
• **Qabda korretta**: Żomm id-dumbbell b'qabda overhand (palma tħares 'l isfel), u kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li żżomm id-dumbbell b'mod laxk wisq, li jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali.
• **Evita tagħbija żejda**: Tużax piż li jkun tqil wisq. Dan huwa żball komuni li jista '

Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza juru l-mossa l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

• Cable Reverse Wrist Curl: Minflok dumbbell, tuża magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Bilqiegħda Reverse Wrist Curl: F'din il-verżjoni, tiltaqa 'fuq bank b'driegħek tistrieħ fuq il-koxxa, li tista' tipprovdi stabbiltà aħjar u tiffoka fuq il-muskoli tal-polz.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Wrist Curl: Dan jitwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli tad-driegħ.
• Two-Handed Dumbbell Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell wieħed biż-żewġ idejn, li jista 'jipprovdi sfida differenti u jaqbad id-dirgħajn b'mod uniku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

• Barbell Wrist Curls jista 'wkoll jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl, peress li dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-flexors ta' driegħ li huma l-istess muskoli involuti fil-curl tal-polz b'lura, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali u l-flessibilità tal-polz.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Farmer's Walk jista 'jkun żieda kbira għar-rutina tiegħek peress li jaħdem fuq is-saħħa tal-qabda tiegħek u l-muskoli tad-driegħ, simili għall-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl, ittejjeb il-ħila tiegħek li żżomm u tneħħi oġġetti tqal.