Curl tal-polz b'lura
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura
Ir-Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-estensors tad-driegħ, jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa idealment adattat għal atleti, climbers, jew kull min juża idejh b'mod estensiv fl-attivitajiet jew ix-xogħol ta 'kuljum tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni korrimenti fil-polz, ittejjeb is-saħħa ta 'idejk, u potenzjalment tagħti spinta lill-prestazzjoni tiegħek fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura
- Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox jew fuq it-tarf ta 'mejda jew bank, ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf.
- Żomm id-dirgħajn wieqfa, iddawwar bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek lejn ġismek.
- Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, u kun żgur li l-muskoli tiegħek huma kompletament kuntrattati.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-polz tiegħek huma estiżi għal kollox. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, neħħi l-piż b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli jkunu mmirati kif suppost.
- Piż Xierat: Uża piżijiet li huma ta’ sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piżijiet eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi d-dumbbells kemm jista 'jkun komdu u mbagħad tgħollihom kemm tista'. 5
Curl tal-polz b'lura FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex isaħħaħ id-dirgħajn u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-piż tal-bar, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell, li jippermettilek tiffoka fuq kull id individwalment.
- Cable Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment u potenzjalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- Inklinazzjoni Reverse Wrist Curl: Dan isir billi tpoġġi d-dirgħajn tiegħek fuq bank inklinat, li jista 'jbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
- Double-Arm Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju biż-żewġ idejn fl-istess ħin, li jista 'jiffranka ħin u jżid l-isfida.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura?
- Hammer Curls huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jingħaqad tajjeb ma' Reverse Wrist Curls, peress li jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
- Il-Mixja tal-Bidwi hija eżerċizzju kumplimentari għar-Reverse Wrist Curl peress li ttejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-qabda, li hija kruċjali biex twettaq ir-Reverse Wrist Curl b'mod effettiv u sikur.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tal-polz b'lura
- Curl tal-polz b'lura Dumbbell
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Workout dumbbell għal dirgħajn
- Eżerċizzji curl tal-polz
- Teknika Reverse Wrist Curl
- Kif tagħmel Reverse Wrist Curl
- Eżerċizzju dumbbell għas-saħħa tal-polz
- It-titjib tal-muskoli tad-driegħ b'dumbbell
- Reverse Wrist Curl eżerċizzju dumbbell
- Taħriġ tad-dirgħajn b'Reverse Wrist Curl.