Curl tal-polz b'lura

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura

Ir-Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-estensors tad-driegħ, jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa idealment adattat għal atleti, climbers, jew kull min juża idejh b'mod estensiv fl-attivitajiet jew ix-xogħol ta 'kuljum tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni korrimenti fil-polz, ittejjeb is-saħħa ta 'idejk, u potenzjalment tagħti spinta lill-prestazzjoni tiegħek fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox jew fuq it-tarf ta 'mejda jew bank, ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf.
• Żomm id-dirgħajn wieqfa, iddawwar bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek lejn ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, u kun żgur li l-muskoli tiegħek huma kompletament kuntrattati.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-polz tiegħek huma estiżi għal kollox. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, neħħi l-piż b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli jkunu mmirati kif suppost.
• Piż Xierat: Uża piżijiet li huma ta’ sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piżijiet eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi d-dumbbells kemm jista 'jkun komdu u mbagħad tgħollihom kemm tista'. 5

Curl tal-polz b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex isaħħaħ id-dirgħajn u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-piż tal-bar, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell, li jippermettilek tiffoka fuq kull id individwalment.
• Cable Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment u potenzjalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Inklinazzjoni Reverse Wrist Curl: Dan isir billi tpoġġi d-dirgħajn tiegħek fuq bank inklinat, li jista 'jbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Double-Arm Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju biż-żewġ idejn fl-istess ħin, li jista 'jiffranka ħin u jżid l-isfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura?

• Hammer Curls huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jingħaqad tajjeb ma' Reverse Wrist Curls, peress li jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Il-Mixja tal-Bidwi hija eżerċizzju kumplimentari għar-Reverse Wrist Curl peress li ttejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-qabda, li hija kruċjali biex twettaq ir-Reverse Wrist Curl b'mod effettiv u sikur.