Curl tal-polz newtrali bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda

Is-Seated Neutral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa eżerċizzju ideali għal dawk involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu polz u dirgħajn b'saħħithom, bħal tennis jew weightlifting. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jiksbu żvilupp muskolari bilanċjat tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz newtrali bilqiegħda

• Poġġi driegħek fuq il-koxxa bil-pala ta’ idek tħares 'il fuq, u l-polz tiegħek imdendel fuq l-irkoppa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jestendi bis-sħiħ.
• Imbagħad, imdawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' d-dumbbell għoli kemm tista', filwaqt li żżomm id-driegħ wieqfa fuq il-koxxa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek qabel ma taqleb għall-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz newtrali bilqiegħda

• Aqbad Dritt: Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata wisq biex tevita li tisforza l-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Indawwar il-piżijiet hekk kif tefgħet, u żżomm id-dirgħajn wieqfa. Il-moviment għandu jseħħ biss fil-polz tiegħek. Imbagħad, baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs. Iċ-ċavetta hija li żżomm il-kontroll matul l-eżerċizzju, ma tħallix il-piż jonqos jew tuża momentum biex tneħħih.
• Evita tagħbija żejda: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet ħfief u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb

Curl tal-polz newtrali bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Neutral Wrist Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn id-dirgħajn u ma jeħtieġx ħafna saħħa jew koordinazzjoni. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li titlob gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda?

• Standing Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa minflok bilqiegħda, li tista 'tgħin biex timpenja aktar muskoli u ttejjeb is-saħħa ġenerali.
• Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tidwir tal-polz 'il fuq minflok 'l isfel, li jista' jgħin biex issaħħaħ il-muskoli estensuri fid-driegħ.
• Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell wara dahrek, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti u ttejjeb il-flessibbiltà tal-polz.
• Seated Wrist Curl Over Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank u tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tad-driegħ u ttejjeb is-saħħa tal-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda?

• "Reverse Wrist Curls" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jaħdmu fuq l-estensors tad-driegħ, li jipprovdu workout bilanċjat għall-driegħ billi jikkontrobattu l-enfasi fuq il-flexors fil-Seated Neutral Wrist Curl.
• "Hammer Curls" jistgħu wkoll jikkumplimentaw is-Seated Neutral Wrist Curl peress li jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-muskolu brachialis filwaqt li jingaġġaw u jsaħħu wkoll il-polz u d-dirgħajn, jippromwovu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ.