Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Neutral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli tad-driegħ u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Huwa ideali għall-atleti, dawk li jżuru l-ġinnasju, jew individwi li jwettqu attivitajiet li jeħtieġu polz b'saħħtu u flessibbli. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qabda tagħhom, jistabbilizzaw il-movimenti tal-polz tagħhom, u jsaħħu r-reżistenza muskolari ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek u d-dumbbells imdendlin fuq it-tarf tal-irkopptejn.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod kemm tista ', liwi fil-polz, sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Indawwar id-dumbbells lura lejn id-dirgħajn billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm il-bqija tad-driegħ wieqfa.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell bil-palma tiegħek iħares 'il fuq u l-polz tiegħek jistrieħ fuq l-irkoppa. Id-dumbbell għandu jinżamm b'mod sikur iżda mhux daqshekk strett li jirrestrinġi l-fluss tad-demm. Evita li żżomm id-dumbbell b'mod laxk wisq peress li tista' tiżloq u tikkawża korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Indawwar id-dumbbell 'l fuq lejn id-driegħ tiegħek, billi żżomm il-moviment bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jikkawżaw korriment u mhux se jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed testendi l-polz tiegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u ddawwarha bis-sħiħ fil-parti ta' fuq. Evita nofs reps peress li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-muskoli.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb

Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

• Dumbbell Seated Supinated Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-qiegħda bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, żomm id-dumbbell, u ddawwar il-polz tiegħek.
• Dumbbell Bilqiegħda Pronated Wrist Curl: Dan isir billi toqgħod bilqiegħda, iżżomm id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u tgħawweġ il-polz tiegħek.
• Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa jew bilqiegħda bil-dumbbell miżmum f'pożizzjoni vertikali, u l-ħdejjed tal-polz lejn l-ispalla tiegħek.
• Curl tal-polz newtrali bil-qiegħda Dumbbell b'Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid faxxa ta' reżistenza għall-eżerċizzju, li tipprovdi tensjoni addizzjonali u sfida għall-moviment tal-curl tal-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

• Hammer Curl: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll il-biceps u l-brachialis tiegħek minbarra l-muskoli tad-driegħ tiegħek, li jikkumplimenta l-Durbbell Seated Neutral Wrist Curl billi jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-driegħ u d-driegħ tiegħek.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl jimmira l-brachioradialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Billi taħdem dan il-muskolu flimkien mal-muskoli mmirati fil-Dumbell Seated Neutral Wrist Curl, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-qabda ġenerali tad-driegħ.