Curl tal-polz tal-banda
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tal-polz tal-banda
Il-Band Wrist Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli f'dirgħajn u polz, itejjeb is-saħħa tal-qabda u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, il-weightlifters, jew kull min juża idejhom u l-polz b'mod intensiv fl-attivitajiet tagħhom ta 'kuljum. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u l-workouts li jeħtieġu qabda qawwija u stabbiltà tal-polz, u tagħmilha żieda siewja għar-reġim ta 'taħriġ ta' saħħa tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz tal-banda
- Poġġi driegħek fuq il-koxxa b'idejk imdendla mat-tarf ta 'l-irkoppa, waqt li żżomm qabda soda fuq il-faxxa.
- Bil-mod iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, iġbed kontra r-reżistenza tal-faxxa, filwaqt li żżomm il-bqija tad-driegħ wieqfa.
- Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, u kun żgur li tagħfas il-muskoli tad-driegħ tiegħek.
- Bil-mod lura l-polz tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, irrilaxxa t-tensjoni fil-faxxa, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz tal-banda
- Moviment Ikkontrollat: Indawwar il-polz tiegħek 'il fuq, u żżomm il-bqija tad-driegħ tiegħek kwiet. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux jerky. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u ma jimmirawx b'mod effettiv lejn il-muskoli.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Niżżel idek lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti rep waħda. Kun żgur li qed tgħaddi mill-firxa sħiħa ta 'mozzjoni biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli. Evita l-iżball komuni li tnaqqas il-polz lura parzjalment biss.
- Reżistenza xierqa: Agħżel faxxa bil-livell xieraq ta 'reżistenza. Għandu jkun ta 'sfida, iżda mhux daqshekk diffiċli li ma tistax iżżomm il-forma xierqa. Bl-użu ta 'faxxa li hija tqila wisq
Curl tal-polz tal-banda FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz tal-banda?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-kurl tal-polz tal-medda. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli tal-polz u tad-driegħ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Ukoll, kun żgur li żżomm forma u teknika xierqa biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz tal-banda?
- Curl tal-Polz tal-Banda Permanenti: Stand wieqaf u pass fuq il-faxxa, imbagħad imdawwar il-polz tiegħek 'il fuq filwaqt li żżomm idejk wieqfa.
- Curl tal-polz tal-Banda ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull polz individwalment.
- Reverse Band Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u tnaddfu l-polz tiegħek 'il fuq, billi timpenja l-muskoli estensuri fuq in-naħa ta' wara tad-driegħ.
- Double Band Wrist Curl: Dan jinvolvi l-użu ta 'żewġ meded f'daqqa għal reżistenza miżjuda, li tipprovdi workout aktar ta' sfida għall-muskoli tad-driegħ tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz tal-banda?
- Pronation u Supination tad-driegħ: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ u l-polz, li jikkumplimenta l-curls tal-polz tal-faxxa billi jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza muskolari tad-driegħ.
- Finger Tendon Glide Exercise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-curls tal-polz tal-faxxa billi jiffoka fuq il-flessibilità u s-saħħa tas-swaba ', li hija kruċjali għal qabda qawwija u saħħa ġenerali tal-idejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tal-polz tal-banda
- Workout tal-kurl tal-polz tal-banda
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Eżerċizzji tal-banda għall-armi
- Workout curl tal-polz bil-faxxa
- Eżerċizzji tad-driegħ tal-faxxa tar-reżistenza
- Varjazzjonijiet tal-eżerċizzju tal-curl tal-polz
- Band workout għas-saħħa tal-polz
- Bini tal-muskoli tad-driegħ bil-faxxa
- Curls tal-polz tal-faxxa tar-reżistenza
- Taħriġ ta' saħħa għad-dirgħajn bil-faxxa