Kurl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Kurl tal-polz

Il-Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'driegħek, jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-flessibilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu kontroll qawwi tal-polz, bħal tennis, golf, jew weightlifting. Billi jinkorporaw Wrist Curls fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'dawn l-attivitajiet u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti relatati mal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kurl tal-polz

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendla fuq l-irkopptejn, u tiżgura li dirgħajk huma stabbli.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbells lejn il-biceps tiegħek, u tikkuntratta l-muskoli tad-driegħ tiegħek hekk kif tgħolli.
• Żomm il-pożizzjoni ta 'fuq għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kurl tal-polz

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda soda. Huwa importanti li ma taqbadx il-piż sew peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tagħmel movimenti jerky jew mgħaġġla. Minflok, iddawwar il-piż bil-mod u b'kontroll. Niżżelha lura bil-mod ukoll. Dan se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tad-driegħ tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Evita tagħbija żejda: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni ieħor huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li testendi kompletament il-polz tiegħek ġewwa

Kurl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kurl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-curl tal-polz. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ id-dirgħajn u ttejjeb il-flessibilità tal-polz. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Il-forma u t-teknika xierqa għandhom jinżammu wkoll biex jiġu evitati kwalunkwe korrimenti. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kurl tal-polz?

• Hammer Curl: Dan jinvolvi li żżomm id-dumbbell f'qabda newtrali (bħal li żżomm martell) u tħawwad il-polz tiegħek.
• Curl tal-polz bilqiegħda: Dan isir billi toqgħod bilqiegħda fuq bank, tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ddawwar il-polz tiegħek b'dumbbell f'idejk.
• Barbell Wrist Curl: Minflok dumbbell, din il-varjazzjoni tuża barbell biex twettaq il-curl tal-polz.
• Curl tal-polz ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm barbell wara dahrek bil-pali tiegħek iħarsu lura, u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kurl tal-polz?

• Eżerċizzji ta' Qawwa tal-Qabda: Dawn jistgħu jinkludu attivitajiet bħall-użu ta' gripper tal-idejn jew saħansitra ballun tal-istress, u jikkumplimentaw il-curls tal-polz billi jtejbu s-saħħa ġenerali tal-idejn u tas-swaba', li jistgħu jtejbu l-ħila tiegħek li twettaq curls tal-polz u eżerċizzji oħra li jeħtieġu qabda qawwija. .
• Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju tal-bicep jinvolvi wkoll id-driegħ u l-polz, u jikkumplimenta l-curls tal-polz billi jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-istabbiltà waqt curls tal-polz.