Barbell Weqfin Dahar Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Dahar Polz Curl

Il-Barbell Standing Back Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira u jtejjeb il-muskoli fid-driegħ u l-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ u l-qabda tal-idejn, li jista 'jkun ta' benefiċċju f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid is-saħħa ġenerali tiegħek tad-driegħ, ittejjeb id-destrezza ta' idejk, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet li jeħtieġu idejn b'saħħithom u sodi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Dahar Polz Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu; din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Kejl bil-mod il-piżijiet waqt li tikkuntratta d-dirgħajn tiegħek, filwaqt li żżomm idejk bogħod mill-ispallejn.
• Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-barbell ikun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Dahar Polz Curl

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell sew u dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda rilassata.
• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-barbell għoli kemm tista', imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita movimenti jerky li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bla xkiel, li jiffoka fuq il-muskoli ta 'driegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament il-polz tiegħek fin-naħa t'isfel tal-moviment u ddawwarhom bis-sħiħ fil-parti ta' fuq. Żball komuni huwa li tuża firxa limitata ta 'moviment, li tista' tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Użu

Barbell Weqfin Dahar Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Dahar Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Standing Back Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq, malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Dahar Polz Curl?

• Magni tal-Cable Weqfin Lura Polz Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza minflok barbell jista 'jgħinek tikkontrolla l-livell ta' reżistenza u hija kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għall-piżijiet.
• Curl tal-polz tad-dahar bil-wieqfa ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiżola u tiffoka fuq is-saħħa u l-flessibilità ta' kull polz b'mod indipendenti.
• Wrist Wrist Curl b'Wrist Wraps: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'wraps tal-polz għal appoġġ u protezzjoni miżjuda, speċjalment għal dawk li għandhom polz aktar dgħajfa jew jirkupraw minn korriment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Dahar Polz Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu fuq il-biceps u l-brachialis, flimkien mal-brachioradialis, li jikkumplimentaw il-curl tal-polz billi jsaħħaħ id-driegħ kollu, li jista 'jtejjeb il-qabda u l-istabbiltà tal-polz, u jtejjeb l-effettività tal-Barbell Standing Back Wrist Curl.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir peress li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-qabda ġenerali, li hija kruċjali biex twettaq Barbell Standing Back Wrist Curl b'mod effettiv u sikur, filwaqt li taħdem ukoll fuq il-muskoli tad-driegħ.