Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank

Il-Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'driegħek, itejjeb is-saħħa tal-qabda u jsaħħaħ il-mobilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, speċjalment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija bħal rock climbing, arti marzjali, jew weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'dawn l-attivitajiet, tevita korriment, u tipprovdi kontroll u qawwa aħjar f'kompiti ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa tal-idejn u tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq it-tarf tal-irkopptejn.
• Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jitgħawweġ bis-sħiħ.
• Imbagħad, imdawwar il-barbell 'l fuq kemm jista' jkun filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek magħfusa kontra l-koxox.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank

• Pożizzjonament xieraq: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq il-bank. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu jistrieħu fuq il-bank bil-polz u idejk imdendlin fuq it-tarf. Dan jiżgura li d-dirgħajn tiegħek ikunu stabbilizzati u l-polz tiegħek biss qed jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Dan l-eżerċizzju huwa l-aktar effettiv meta jsir bil-mod u b'kontroll. Dan jipprevjeni kwalunkwe tensjoni jew korriment u jiżgura wkoll li l-muskoli tad-driegħ tiegħek qed jaħdmu b'mod effettiv.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament il-polz tiegħek 'l isfel u mbagħad imdawwarhom kemm jista' jkun. Żball komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa tal-moviment, li tista 'tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Għażla tal-Piż: Tużax piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal

Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura li tintuża l-forma korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-moviment inizjalment biex tiżgura li qed twettaq b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank?

• Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bank: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-kejbil minflok barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment, li potenzjalment twassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bank: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun għażla tajba għal dawk li jixtiequ jaħdmu fid-dar jew m'għandhomx aċċess għall-piżijiet.
• Seated Palms Up Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dirgħajk jistrieħ fuq il-koxox, il-pali jħarsu 'l fuq, u wettaq il-curl. Dan ma jeħtieġ l-ebda bank biex jistrieħu idejk u jista 'jsir

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Il-Pali tal-Barbell Up Curl tal-Polz Fuq Bank?

• Reverse Barbell Curl mhux biss isaħħaħ id-dirgħajn iżda wkoll il-muskoli biceps u brachialis, u b'hekk jipprovdi workout aktar komprensiv tad-driegħ ta 'fuq li jikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• Hammer Curls huma eżerċizzju komplementari ieħor peress li jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.