Kurl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Kurl tal-polz

Il-Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'driegħek, itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-flessibilità tal-polz. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, il-weightlifters, jew kull min irid itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ tagħhom għal prestazzjoni aħjar fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-ħila tiegħek li jerfgħu piżijiet itqal, ittejjeb il-ħila sportiva tiegħek, u anke tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kurl tal-polz

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa jew fuq wiċċ ċatt bħal bank, b'idejk u d-dumbbell imdendel fuq it-tarf.
• Bil-mod iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, u żżomm id-driegħ wieqfa u tuża idejk u l-polz biss biex tgħolli l-piż.
• Waqfa fil-quċċata tal-curl għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għal idejk l-oħra u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Kurl tal-polz

• Piż xieraq: L-użu ta 'piż tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Huwa importanti li tibda b'piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma tajba. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jgħin ukoll biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Naqqas il-piż kemm jista 'jkun bil-kumdità, imbagħad imdawwar il-piż 'l fuq kemm tista'. Evita

Kurl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kurl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma u teknika xierqa biex timmassimizza l-benefiċċji u tevita tensjoni jew korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kurl tal-polz?

• Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, int ser iżżomm il-barbell b'qabda overhand, bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq.
• Wrist Curl tal-Barbell bil-wieqfa: Għal dan l-eżerċizzju, inti bilwieqfa dritta żżomm barbell b'qabda taħt l-idejn, imbagħad għaqqad il-polz tiegħek.
• Waħda tad-Driegħ Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Dan jinvolvi l-użu ta 'id waħda kull darba. Inti sserraħ id-driegħ fuq bank bil-polz u l-idejk imdendla mat-tarf, żomm dumbbell, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Curl tal-polz tal-Barbell ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell wara ġismek b'qabda ta' taħt l-idejn u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kurl tal-polz?

• Hammer Curls: Hammer Curls jimmiraw il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li ħafna drabi mhumiex enfasizzati biżżejjed f'workouts regolari tal-biceps. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, qed ittejjeb l-istabbiltà tal-polz li tikkumplimenta x-xogħol magħmul fil-Wrist Curls.
• Pronazzjoni u Supinazzjoni tad-driegħ: Dan l-eżerċizzju jinvolvi ddawwar id-driegħ biex tiffaċċja l-pala 'l fuq (supinazzjoni) u mbagħad 'l isfel (pronazzjoni). Jikkumplimenta l-Wrist Curl billi jsaħħaħ il-muskoli li jikkontrollaw dan il-moviment, u jipprovdi saħħa u flessibilità aħjar tal-polz u tad-driegħ.