Curl tal-polz tal-barbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz tal-barbell

Il-Barbell Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-massa tal-muskoli fl-armi t'isfel tiegħek. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ tagħhom jew itejjeb id-dehra fiżika tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija, bħal tixbit fuq il-blat jew irfigħ oġġetti tqal.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz tal-barbell

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek ftit lil hinn mill-irkopptejn, u ħalli l-barbell jiddendlu mat-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm il-bqija ta' dirgħajk wieqfa.
• Imbagħad, imdawwar il-barbell 'l fuq kemm jista' jkun filwaqt li żżomm l-angolu ta 'armi tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz tal-barbell

• Piż Xierat: Ibda b'piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piż tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ma tistax tlesti l-firxa sħiħa tal-moviment jew jekk ikollok tuża ġismek biex iċċaqlaq il-piż, probabbilment huwa tqil wisq.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jġebbdu l-polz tiegħek. Neħħi l-barbell kemm tista 'kumdità, imbagħad baxxiha bil-mod, u tħoss it-tensjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, uża l-firxa sħiħa

Curl tal-polz tal-barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz tal-barbell?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz tal-barbell?

• Seated Barbell Wrist Curl: F'din il-verżjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dirgħajk jistrieħ fuq il-koxox tiegħek u l-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, tiddawwar il-barbell bil-polz tiegħek.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u tnaddfu l-polz tiegħek 'il fuq, li timmira l-muskoli estensuri fid-dirgħajn tiegħek.
• Curl tal-polz tal-Barbell ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell wara dahrek bil-pali tiegħek iħarsu lura, indawwar il-polz tiegħek biex taħdem il-muskoli tad-driegħ tiegħek minn angolu differenti.
• Kejbil tal-polz tal-kejbil: Minflok barbell, din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi livell aktar konsistenti ta' reżistenza tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz tal-barbell?

• Hammer Curls jgħinu biex isaħħu l-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li jintużaw fil-flessjoni tal-polz, u b'hekk jikkumplimentaw il-benefiċċji ta 'Barbell Wrist Curls billi jippromwovu s-saħħa ġenerali tad-driegħ.
• L-eżerċizzju Farmer's Walk isaħħaħ is-saħħa tal-qabda, li hija kruċjali biex twettaq Barbell Wrist Curls b'mod effettiv, u tagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.