Curl tal-polz tal-barbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tal-polz tal-barbell
Il-Barbell Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat speċifikament biex jimmira u jtejjeb il-muskoli f'dirgħajn tiegħek. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-qabda tagħhom għall-isports jew attivitajiet ta 'kuljum. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid ir-reżistenza muskolari tad-driegħ, ittejjeb il-flessibbiltà tal-polz, u ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq kompiti li jeħtieġu qabda qawwija.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz tal-barbell
- Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq it-tarf tal-irkopptejn, u l-barbell fuq ponot subgħajk.
- Indawwar il-bar 'il fuq billi ċċaqlaq idejk u l-polz biss, u żżomm il-bqija ta' dirgħajk u ġismek wieqfa.
- Żomm l-ogħla pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni f'dirgħajn.
- Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz tal-barbell
- Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, b'subgħajk spazjati b'mod komdu. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Evita li tħalli l-barbell roll għal ponot subgħajk, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Meta tesegwixxi l-curl, kun żgur li tagħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew ħsara fil-polz. Il-polz tiegħek għandhom ikunu l-uniċi partijiet li jiċċaqalqu, mhux l-armi tiegħek.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Naqqas il-piż kemm jista' jkun komdu, imbagħad għaqqad il-piż 'l fuq kemm tista' filwaqt li żżomm il-kontroll. Dan jiżgura li qed taħdem il-firxa sħiħa tal-muskoli tal-polz tiegħek.
Curl tal-polz tal-barbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz tal-barbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita kwalunkwe korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza biex jiggwidaw permezz tal-proċess korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li tifhem il-moviment u t-teknika qabel ma żżid il-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz tal-barbell?
- Seated Barbell Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda b'dirgħajk jistrieħ fuq il-koxox, li tipprovdi stabbiltà akbar.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-qlib tal-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel, immirati lejn il-muskoli estensuri f'dirgħajn tiegħek.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-barbell wara ġismek, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tad-driegħ.
- Kejbil tal-polz tal-Magni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat u tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul l-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz tal-barbell?
- Hammer Curls: Hammer Curls jikkumplimentaw il-Barbell Wrist Curl billi jimmiraw il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda tiegħek, li hija essenzjali biex twettaq Barbell Wrist Curls b'mod effettiv.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Wrist Curl peress li jgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza tal-qabda ġenerali, li jistgħu jtejbu l-ħila tiegħek li żżomm u tikkontrolla l-barbell waqt l-eżerċizzju tal-curl tal-polz.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tal-polz tal-barbell
- Workout tad-driegħ tal-barbell
- Eżerċizzju curl tal-polz
- Eżerċizzji ta 'saħħa tad-driegħ bil-barbell
- Teknika tal-curl tal-polz tal-barbell
- Kif tagħmel curls tal-polz tal-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għall-muskoli tad-driegħ
- Curling tal-polz bil-barbell
- Tisħiħ tad-dirgħajn bil-barbell
- Tutorja tal-kurl tal-polz tal-barbell
- Workout tal-barbell għas-saħħa tal-polz