Curl tal-polz tal-barbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz tal-barbell

Il-Barbell Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament il-muskoli ta 'driegħek, itejjeb is-saħħa tal-qabda u jsaħħaħ il-flessibbiltà tal-polz. Huwa ideali għal atleti, weightlifters, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tad-driegħ tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex isaħħaħ il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tad-driegħ u qabda soda, bħal tixbit, tennis, jew irfigħ tal-piż.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz tal-barbell

• Poġġi driegħek fuq il-koxox filwaqt li ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun, liwi fil-polz.
• Ladarba tilħaq l-estensjoni massima, għaqqad il-barbell 'l fuq kemm jista' jkun filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek magħfusa kontra l-koxox.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz tal-barbell

• Pożizzjoni t-Tajba: Oqgħod fuq bank b'saqajk ċatti mal-art. Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel fuq irkopptejk. Dan se jipprovdi l-appoġġ u l-istabbiltà meħtieġa għall-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jwasslu għal korriment. Il-moviment għandu jkun iffukat fuq il-polz, mhux id-driegħ.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi u flex bis-sħiħ il-polz tiegħek biex tikseb il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa tal-moviment, li tista 'tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm tajjeb

Curl tal-polz tal-barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz tal-barbell?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok xi ħadd b’esperjenza fl-irfigħ tal-piż jew trejner jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett. Bħal fl-eżerċizzji kollha, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz tal-barbell?

• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell wara ġismek, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u taħdem il-muskoli tad-driegħ b'mod differenti.
• Seated Barbell Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dirgħajk jistrieħ fuq il-koxox u l-barbell f'idejk, li tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli tad-driegħ.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda overhand, taħdem il-muskoli estensuri fuq in-naħa ta 'wara tad-driegħ.
• Kejbil tal-polz tal-Magni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz tal-barbell?

• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tad-driegħ ta 'fuq u l-biceps, itejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tad-driegħ. Is-saħħa mtejba tad-driegħ tista 'twassal għal kontroll u prestazzjoni aħjar waqt Barbell Wrist Curls.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti għall-iżvilupp tas-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li huma essenzjali biex tinżamm qabda soda u kkontrollata fuq il-barbell waqt il-Wrist Curls. Jgħin ukoll biex ittejjeb ir-reżistenza muskolari tad-driegħ, li hija ta 'benefiċċju għat-twettiq ta' settijiet multipli ta 'Barbell Wrist Curls.