Curl tal-polz b'lura

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz b'lura

Ir-Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat primarjament biex itejjeb il-muskoli estensuri tad-driegħ, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa ta 'benefiċċju kbir għall-atleti jew individwi involuti f'attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija jew movimenti ripetittivi tal-polz, bħal tixbit fuq il-blat, tennis, jew irfigħ tal-piż. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'tgħin biex tipprevjeni korrimenti fil-polz, ittejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ, u ttejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz b'lura

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, ħalli l-polz tiegħek u l-piż jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-piż bil-mod kemm jista 'jkun billi testendi l-polz tiegħek 'l isfel.
• Imbagħad, mingħajr ma ċċaqlaq id-dirgħajn, iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq sa fejn jistgħu jmorru, u neħħi l-piż.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz b'lura

• Uża Piżijiet Ħfief: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Ir-reverse curl tal-polz mhix dwar l-irfigħ ta 'tqal; huwa dwar il-ħidma tal-muskoli fid-driegħ tiegħek. L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali fil-polz u d-driegħ. Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Bil-mod u kkontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jgħaqqdu l-polz. Għolli l-piż billi testendi idejk 'il fuq kemm jista' jkun, żomm għal mument, imbagħad baxxiha lura 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Żomm il-qabda tiegħek

Curl tal-polz b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz b'lura?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Wrist Curl. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għat-tisħiħ tal-muskoli tad-driegħ u tal-polz. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli wkoll għal dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist fil-fitness meta jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz b'lura?

• Barbell Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża barbell. Int iżżomm il-barbell b'qabda minn fuq l-idejn u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Single-Arm Reverse Polz Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq il-muskoli f'kull driegħ individwalment.
• Reverse Wrist Curl b'Resistance Band: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-piżijiet b'faxxa ta 'reżistenza, li tipprovdi tip differenti ta' tensjoni biex taħdem il-muskoli.
• Wieqaf Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-wieqfa waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ u l-qagħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz b'lura?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-reverse curl tal-polz billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, li jgħin fl-istabbiltà u l-moviment tal-polz.
• Mixja tal-Bidwi: Dan l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-qabda ġenerali, li jikkumplimenta l-curl tal-polz b'lura billi jsaħħaħ il-kapaċità li jżomm il-polz f'pożizzjoni estiża, aspett ewlieni tal-curl tal-polz b'lura.