Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Hamstrings, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Gastrocnemius, Gracilis, Popliteus, Sartorius

Introduzzjoni għall- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil

Il-Cable Assisted Inverse Leg Curl huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċitajiet ta' kull persuna. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà tar-riġlejn iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil

• Stand tiffaċċja l-magna, pass lura ftit saqajn, u l-bilanċ fuq ir-riġel li ma jkunx imwaħħal mal-cable.
• Liwja bil-mod l-irkoppa tar-riġel imwaħħal mal-kejbil, billi tiġbed l-għarqub tiegħek lejn il-warrani kontra r-reżistenza tal-kejbil.
• Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment, u tikkuntratta l-muskoli tal-hamstring tiegħek.
• Irritorna bil-mod is-sieq tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Cable Assisted Inverse Leg Curl hija li tikkontrolla l-moviment. Bil-mod iddawwar riġel tiegħek lejn il-glutes tiegħek, żomm għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli mixtieqa.
• Żomm Pożizzjoni Dritta: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Txaqleb 'il quddiem jew lura tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Testendix iżżejjed: Żball komuni li għandek tevita huwa li testendi żżejjed l-irkoppa matul il-fażi ta’ estensjoni ta’

Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Assisted Inverse Leg Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa, u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?

• Glute Ham Raise: Din l-alternattiva tiffoka aktar fuq il-glutes u l-hamstrings, bl-individwu juża magna tal-iżviluppatur tal-perżut glute biex iwettaq l-eżerċizzju.
• Swiss Ball Hamstring Curl: Simili għall-curl tal-ballun tal-istabbiltà, iżda din il-varjazzjoni tuża ballun Żvizzeru, li huwa iżgħar u jippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Sliding Disc Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'diski li jiżżerżqu jew xugamani fuq wiċċ lixx, li jipprovdu workout ta' sfida għall-hamstrings.
• TRX Hamstring Curl: Din il-varjazzjoni tuża ċineg ta 'sospensjoni, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u timpenja l-qalba u l-muskoli stabilizzaturi b'mod aktar intensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tar-riġel invers assistit bil-kejbil?

• Squats huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Cable Assisted Inverse Leg Curl, peress li jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Lunges jistgħu wkoll jikkumplimentaw Cable Assisted Inverse Leg Curl, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-hamstrings u glutes, filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba u jtejbu l-istabbiltà.