Kwartier Sit up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Kwartier Sit up

Il-Kwartier Sit-up huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali, itejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Quarter Sit-ups fir-reġim ta 'eżerċizzju tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ, u jikkontribwixxu għal rutina ta' eżerċizzju fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kwartier Sit up

• Poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn wiesgħa, mingħajr ma tiġbed fuq għonqek.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
• Neħħi rasek, għonq, u l-ispallejn ftit 'l fuq mill-art, madwar kwart tat-triq 'il fuq, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix rasek tinżel lura malajr.

Konsigli għall-Eżerċitar Kwartier Sit up

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal qagħda effettiva ta' kwart hija l-involviment tal-qalba tiegħek. Minflok ma tuża l-muskoli ta 'l-għonq jew tad-dahar tiegħek biex tgħolli ġismek, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jgħin ukoll biex jipprevjeni l-korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fil-moviment. Kull sit up għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Dan ifisser li għandek tieħu madwar 2 sa 3 sekondi biex tgħolli ġismek u 2 sa 3 sekondi oħra biex tbaxxih lura 'l isfel. Din it-teknika timmassimizza x-xogħol li jagħmlu l-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita Sit Ups Sħiħ: Żball komuni huwa li twettaq sit up sħiħ minflok

Kwartier Sit up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kwartier Sit up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Quarter Sit-Up. Hija verżjoni modifikata tas-sit-up sħiħ u hija inqas strapazz, u tagħmilha ideali għal dawk li għadhom jibdew jew għal dawk li għandhom problemi t'isfel tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jiġi żgurat li l-forma korretta tintuża biex timmassimizza l-effettività u tevita aktar il-korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kwartier Sit up?

• It-Twist Russu huwa varjazzjoni oħra fejn toqgħod bilqiegħda fin-nofs u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-V-Sit hija varjazzjoni ta' sfida tal-Quarter Sit up fejn tibbilanċja fuq it-tailbone tiegħek u tgħolli riġlejk u l-parti ta' fuq tal-ġisem biex tifforma forma ta' "V".
• Il-Plank to Sit up jinvolvi t-tranżizzjoni minn pożizzjoni tal-plank għal pożizzjoni bilqiegħda, li tinvolvi l-qalba kollha tiegħek.
• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni fejn tneħħi l-ġenbejn mill-art aktar milli tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u timmira lejn il-muskoli addominali t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kwartier Sit up?

• Il-crunches tar-roti jikkumplimentaw ukoll Quarter Sit Ups minħabba li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li jistgħu ma jkunux immirati b'mod effettiv biss bi Quarter Sit Ups biss.
• It-twists Russi huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għal Quarter Sit Ups peress li jimpenjaw ir-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwi, u jgħinu fit-titjib tal-mobilità rotazzjonali, li mhijiex tipikament immirata fi Quarter Sit Up.