Potty Squat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Potty Squat

L-eżerċizzju Potty Squat huwa moviment funzjonali li jimita l-pożizzjoni naturali ta 'squatting tal-bniedem, jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom u l-istabbiltà tal-qalba. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Potty Squats fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tagħha fit-titjib tal-mobilità, l-għajnuna fid-diġestjoni, u potenzjalment inaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Potty Squat

• Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u baxxi ġismek, bħallikieku kont bilqiegħda fuq toilet immaġinarju, iżżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma timxi 'l quddiemhom hekk kif tbaxxi ġismek.
• Inżel kemm tista ', idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad ieqaf għal mument.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti rep waħda tal-Potty Squat.

Konsigli għall-Eżerċitar Potty Squat

• Inqabad il-Core: Qabel ma tibda l-squat, issikka l-muskoli addominali tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza s-sinsla tiegħek, jipprovdi bażi b'saħħitha għall-moviment u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni li għandek tevita: Tinsiex li tidħol fil-qalba tiegħek, peress li t-traskurazzjoni ta 'dan il-pass tista' twassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar.
• Bil-mod u Sod: Niżżel ġismek bħallikieku qiegħed bilqiegħda lura fis-siġġu, żomm sidirek 'il fuq u l-piż tiegħek fl-għarqbejn. Inżel kemm tista 'mingħajr skumdità, idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.

Potty Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Potty Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Potty Squat. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex tibni s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u ttejjeb il-flessibbiltà. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Potty Squat?

• L-ippurgar tat-twaletta EasyGopro huwa varjazzjoni oħra li taqbel anke kmamar tal-banju kompatti u tappoġġja l-ġisem f'qagħda squatting.
• L-ippurgar tat-tojlit Step and Go huwa varjazzjoni li mhux biss tgħin fil-qagħda xierqa tat-twaletta iżda tiġi wkoll b'holder tat-telefon mibni.
• It-ToiletTree Toilet Stool hija għażla stylish li tgħin biex tinkiseb il-pożizzjoni ta 'squatting u tista' tiġi aġġustata biex taqbel mal-livelli ta 'kumdità individwali.
• L-Ippurgar tat-Toilet tal-Bambu Aġġustabbli MallBoo huwa alternattiva ekoloġika li toffri aġġustament għal għoli differenti, u tippromwovi pożizzjoni ta 'squatting aktar b'saħħitha.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Potty Squat?

• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta l-Potty Squats peress li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings, li huma l-muskoli primarji użati fl-isquats, u jgħin ukoll fit-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn, aspett essenzjali tat-twettiq ta 'squats b'mod korrett.
• L-eżerċizzju Plank, filwaqt li mhux workout tal-parti t'isfel tal-ġisem, jikkumplimenta Potty Squats billi jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba. Qalba b'saħħitha hija vitali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt squats, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-squat.