Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art
Il-Liying Leg Hip Side Raise on Floor huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ il-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'tiġi mmodifikata biex taqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew it-ton tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art
- Żomm saqajk dritti, għolli bil-mod is-sieq ix-xellugija kemm tista 'mingħajr ma tmexxi l-ġenbejn jew it-torso tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u aċċerta li tkun qed timpenja l-muskoli tal-ġenbejn.
- Niżżel bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-istess movimenti mar-riġel tal-lemin tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art
- Moviment Ikkontrollat: Għolli r-riġel ta' fuq kemm tista' mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa u mingħajr ma tmexxi t-torso tiegħek. Huwa żball komuni li tgħaġġel l-eżerċizzju u tuża l-momentum minflok is-saħħa tal-muskoli. Kun żgur li qed tikkontrolla riġel tiegħek kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel biex tingaġġa bis-sħiħ lill-abductors tal-ġenbejn tiegħek.
- Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li ark dahrek waqt il-moviment, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel. Ipprova żomm ġismek f'linja dritta matul l-eżerċizzju.
- Konnessjoni moħħ-muskolu: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, iffoka fuq il-konnessjoni moħħ-muskoli. Konċentrat
Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art?
- Lift tal-Plank tal-Ġnub: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni tal-plank tal-ġenb u lift is-sieq ta 'fuq tiegħek kemm tista', imbagħad inaqqasha lura 'l isfel, u żżomm il-qalba tiegħek imqabbda matul.
- Resistance Band Side Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew 'il fuq minn irkopptejk. Inti timtedd fuq in-naħa tiegħek u lift is-sieq ta 'fuq tiegħek kontra r-reżistenza tal-faxxa.
- Lift Weighted Side Leg: F'din il-varjazzjoni, inti żżid piżijiet mar-riġel tiegħek li tgħolli, jew billi tuża piżijiet tal-għaksa jew billi żżomm dumbbell b'sieq ta' fuq.
- Pilates Side Leg Lift: Din il-varjazzjoni hija simili għall-lift standard tar-riġlejn tal-ġenb, iżda inti tipponta saqajk u tgħolli riġel tiegħek b'mod ikkontrollat, li tiffoka fuq il-preċiżjoni u l-allinjament, bħal f'
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art?
- Clamshells: Clamshells jimmiraw ukoll lejn il-glutes u l-abductors tal-ġenbejn, simili għall-Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità tal-muskoli, u jikkumplimenta l-benefiċċji tal-bini tas-saħħa tal-Lying Leg Hip Side Raise fuq l-Art.
- Side Planks: Side Planks jaħdmu l-oblikki, il-glutes, u l-ġenbejn, u joffru workout aktar komprensiv li jikkumplimenta l-Lying Leg Hip Side Raise fuq l-Art. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
Kejwrlikwi relatati mal- Riġel Mimduda Ġenb tal-ġenbejn Għolli fuq l-Art
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Li tinsab riġel tqajjem workout
- Eżerċizzju tal-ġenb tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-art għall-ġenbejn
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Mimduda riġel tal-ġenb tgħolli
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Workouts għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Workouts tal-art għall-qadd