Mdendlin Straight Leg Hip Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Mdendlin Straight Leg Hip Raise

Il-Hing Straight Leg Hip Raise huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira għall-qalba tiegħek, speċjalment l-abs t'isfel, il-flexors tal-ġenbejn, u jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla tiegħek. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem tiegħek, il-bilanċ, il-qagħda, u tista 'tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Straight Leg Hip Raise

• Żomm saqajk dritti u flimkien, imbagħad erfagħhom bil-mod quddiemek sakemm ikunu paralleli mal-art.
• Ladarba saqajk ikunu paralleli mal-art, uża l-ġenbejn biex tgħolli riġlejk lejn sider tiegħek, u żżommhom dritti kemm jista 'jkun.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tqabbad il-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Straight Leg Hip Raise

• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba u l-flexors tal-ġenbejn biex tgħolli riġlejk. L-għaġġla fil-moviment jew l-użu tal-momentum huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u tnaqqis fl-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Nifs tajjeb huwa essenzjali għal dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u nifs hekk kif tgħollihom. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs b'mod irregolari tista' twassal għal tensjoni u għeja bla bżonn.
• Firxa sħiħa ta '

Mdendlin Straight Leg Hip Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Straight Leg Hip Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hanging Straight Leg Hip Raise, iżda jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u kontroll tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzju aktar bażiku bħall-għolja ta 'l-irkoppa mdendla jew it-tgħollija tal-ġenbejn ta' l-irkoppa mgħawġa, u gradwalment jimxu lejn il-verżjoni tar-riġel dritta hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Straight Leg Hip Raise?

• Żieda tas-Saqajh Mdendlin Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżid piżijiet mal-għekiesi biex iżżid ir-reżistenza u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Lateral Hanging Leg Raise: Minflok tneħħi saqajk dritti quddiemek, tgħollihom lejn il-ġenb, li jinvolvi aktar il-muskoli oblikwu.
• Reverse Hanging Hip Raise: Minflok tgħolli riġlejk 'il fuq lejn sider tiegħek, inti lift ġenbejn tiegħek barra mill-bar, involviment abs tiegħek t'isfel aktar.
• Mdendla tal-Wajper tal-windskrin: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi tgħolli saqajk quddiemek u mbagħad tmexxihom ġenb ma 'ġenb bħal wiper tal-windskrin, li jaħdem l-oblikwu u l-qalba tiegħek b'mod dinamiku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Straight Leg Hip Raise?

• Bicycle Crunches jistgħu jikkumplimentaw Hanging Straight Leg Hip Raises peress li jinvolvu kemm il-flexors tal-ġenbejn kif ukoll il-muskoli taż-żaqq, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli għal prestazzjoni aħjar f'żidiet tal-ġenbejn.
• It-twists Russi huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Żiediet tal-ġenbejn ta' Riġel Dritt Mdendlin, peress li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abdominali t'isfel, jippromwovu żvilupp aktar bilanċjat tal-muskoli tal-qalba u jtejbu s-saħħa rotazzjonali.