Leg Raise Hip Lift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Leg Raise Hip Lift
Il-Leg Raise Hip Lift huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ il-qalba, l-abs aktar baxxi, u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel ma 'kull livell ta' fitness. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa addominali tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li hija ta 'benefiċċju għal attivitajiet ta' kuljum u workouts fiżiċi oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Raise Hip Lift
- Bil-mod għolli riġlejk għal angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżommhom dritti u flimkien.
- Ladarba riġlejk jilħqu l-angolu ta '90 grad, erfa' l-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm saqajk vertikali.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-art.
- Fl-aħħar, gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba kif rakkomandat.
Konsigli għall-Eżerċitar Leg Raise Hip Lift
- Moviment Ikkontrollat: Għolli saqajk mill-art żommhom dritti u bil-mod erfa’ ġenbejk mill-art billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, mhux id-dirgħajn jew l-għonq tiegħek. Iċ-ċavetta hija li tuża movimenti kkontrollati u bla xkiel, aktar milli tgħawwiġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-ġenbejn. Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jiżgura li l-muskoli tal-qalba tiegħek qed jagħmlu x-xogħol.
- Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tgħolli riġlejk u ħu n-nifs hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek saħansitra aktar u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
- Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li d-dahar arka meta tneħħi l-ġenbejn. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq daharek t'isfel. Biex tevita dan, żomm dahrek
Leg Raise Hip Lift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Raise Hip Lift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg Raise Hip Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma tajba. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda jaħdem ukoll l-abs ta 'fuq u l-oblikwi. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru b'idejk maġenbek. 2. Għolli saqajk sabiex ikunu qed jippontaw dritt 'il fuq lejn is-saqaf u żommhom flimkien. 3. Żomm riġlejk dritti hekk kif tbaxxihom bil-mod lura 'l isfel lejn l-art, imma tħallihomx imissu l-art. 4. Għolli saqajk lura, imbagħad erfa' ġenbejk mill-art u lejn sider. 5. Tbaxxi bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-art. Dan huwa rep wieħed. Ftakar, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid, speċjalment jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa jew kundizzjonijiet mediċi.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Raise Hip Lift?
- Lift tal-ġenbejn Weighted Leg Raise: Din il-varjazzjoni żżid reżistenza żejda għall-eżerċizzju billi żżomm dumbbell jew piż bejn saqajk waqt li twettaq ir-riġlejn u l-liftijiet tal-ġenbejn.
- Hanging Leg Raise Hip Lift: Din il-varjazzjoni teħtieġ pull-up bar jew tagħmir simili, fejn inti hang mill-bar u lift saqajk u ġenbejn 'il fuq.
- Ball Leg Raise Hip Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà jew ballun ta 'eżerċizzju taħt saqajk, li tista' żżid l-isfida billi żżid element ta 'bilanċ fl-eżerċizzju.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Minflok jerfgħu saqajk waqt li tkun mimdud fuq dahrek, din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħolli saqajk 'il fuq, li tista' timmira muskoli differenti fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Raise Hip Lift?
- Il-pontijiet tal-glute jistgħu jikkumplimentaw il-Leg Raise Hip Lifts billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-muskoli tal-glute, jgħinu biex isostnu l-movimenti tal-ġenbejn tiegħek u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'Leg Raise Hip Lifts.
- Il-crunches tar-roti jistgħu wkoll itejbu l-benefiċċji ta 'Leg Raise Hip Lifts, peress li jimmiraw l-abs u l-oblikwi t'isfel, itejbu s-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà li huma meħtieġa biex iwettqu Leg Raise Hip Lifts b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Leg Raise Hip Lift
- Lift tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem tar-riġel
- Qadd Eżerċizzju Leg Raise
- Workout tal-piż tal-ġisem tal-lift tal-ġenbejn
- Leg Raise għal Waist Toning
- Eżerċizzju għall-iffurmar tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-Lift tal-ġenbejn għall-qadd
- Leg Raise Hip Lift Nru Tagħmir
- Qadd Targeting Leg Raise
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzju ta 'Ħxuna tal-Qadd ta' Tagħmir