Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sostitut Mimdudin Leg Raise

L-Alternate Liying Floor Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li jgħin biex isaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jgħinu fil-movimenti ta 'kuljum jew prestazzjonijiet atletiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Neħħi sieq waħda mill-art, żommha dritta, sakemm tifforma angolu ta '90 grad ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod saqajk lura sa l-art.
• Irrepeti l-istess moviment mar-riġel l-oħra tiegħek, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art matul l-eżerċizzju.
• Kompli alterna bejn iż-żewġ saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati.

Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli riġel tiegħek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli riġel tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-muskoli addominali tiegħek.
• Żomm T'isfel tad-Dahar Tiegħek Ippressat 'l isfel: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar t'isfel mill-art, li jista' jikkawża uġigħ fid-dahar u korriment. Biex tevita dan, żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat sew mal-art matul il-moviment kollu. Tista 'tikseb dan billi timpenja l-qalba tiegħek u timmaġina li qed tipprova tagħfas iż-żaqqek sa l-art.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment billi tbaxxi riġel tiegħek sa fejn

Sostitut Mimdudin Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Liying Floor Leg Raise. Huwa eżerċizzju kbir biex taħdem fuq il-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

• Double Leg Floor Raise: Minflok talterna s-saqajn, tgħolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, li żżid l-isfida għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Tgħolli l-Art tar-Riġel Weighted: F'din il-varjazzjoni, tilbes piżijiet tal-għaksa jew iżżomm dumbbell bejn saqajk, u żżid ir-reżistenza biex tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Bent-Knee Floor Raise: Minflok iżżomm saqajk dritti, tgħawweġ irkopptejk hekk kif tgħolli saqajk. Dan jista 'jkun aktar faċli fuq id-dahar t'isfel tiegħek.
• Għoli tas-Saqaj tal-Art Mimduda Elevata: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel l-eżerċizzju fuq bank inklinat jew bil-ġenbejn tiegħek elevati fuq blokka jew tarġa, li żżid il-firxa tal-moviment u l-isfida għall-muskoli tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

• Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu r-rectus abdominis u l-oblikwi, simili għal Alternate Liying Floor Leg Raises, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza addominali ġenerali.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Żiediet Alternattivi tar-Riġlejn tal-Art Mimduda billi jimmiraw l-oblikwu u l-addomini trasversali, u b'hekk jgħin fit-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali, li hija ta 'benefiċċju għal varjetà ta' attivitajiet u sports ta 'kuljum.