Deadlift - Ibda poża

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Deadlift - Ibda poża

Il-pożizzjoni tal-bidu tad-Deadlift hija eżerċizzju fundamentali tal-irfigħ tal-piż li jinvolvi gruppi multipli tal-muskoli, inklużi d-dahar, il-glutes, is-saqajn u l-qalba, li joffri workout ta 'saħħa komprensiv. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat abbażi tas-saħħa u l-esperjenza. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw il-pożizzjoni tal-bidu tad-Deadlift fir-rutina tagħhom għaliex ittejjeb il-qagħda, issaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tista 'tikkontribwixxi għal bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Deadlift - Ibda poża

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell biż-żewġ idejn, wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, pali jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek.
• Żomm daharek dritt, ras 'il fuq u sider barra, u tiżgura li s-sinsla tiegħek tkun f'allinjament newtrali.
• Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn 'il fuq minn irkopptejk u shins tiegħek għandhom ikunu qrib il-bar, iżda mhux imissha.
• Kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma pożizzjonati direttament fuq jew ftit quddiem il-bar, u tipprepara għall-fażi ta 'rfigħ ta' l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Deadlift - Ibda poża

• Aqbad korrett: Liwja mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk u aqbad il-bar eżatt barra saqajk. L-użu ta 'qabda mħallta (id waħda minn fuq, id waħda minn taħt) jista' jgħinek iżżomm fuq piżijiet itqal. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li talterna liema naħa hija taħt u fuq biex tevita li tiżviluppa żbilanċi.
• Involva l-qalba tiegħek: Qabel irfigħ, waħħal il-qalba tiegħek. Dan ma jfissirx li terda fl-istonku tiegħek, iżda pjuttost tensjoni, bħallikieku tistenna daqqa ta’ ponn fl-imsaren. Dan jgħin biex jipproteġi s-sinsla tiegħek u jagħmel il-lift aktar effettiv.
• Lift B'Saqajk, Mhux Daharek: Żball wieħed komuni huwa li jerfgħu bid-dahar minflok mar-riġlejn. Meta l-irfigħ, il-qawwa għandha

Deadlift - Ibda poża FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Deadlift - Ibda poża?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Deadlift - Start pożi. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li l-formola tiegħek hija korretta. Deadlifts huma moviment kumpless li jinvolvi ħafna partijiet tal-ġisem, għalhekk forma xierqa hija kruċjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Deadlift - Ibda poża?

• Deadlift Rumen: Il-bidu tal-pożi jinvolvi bil-wieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, iżżomm il-barbell b'qabda overhand eżatt barra l-koxox.
• Deadlift Stiff-Leg: Il-pożizzjoni tal-bidu hija simili għall-deadlift Rumen, iżda l-irkopptejn tiegħek huma inqas milwija, u jenfasizza l-medda fil-hamstrings tiegħek.
• Deadlift b'Single Leg: Tibda billi toqgħod fuq sieq waħda, iżżomm dumbbell fl-id opposta, filwaqt li s-sieq l-oħra tkun mgħawweġ fl-irkoppa.
• Trap-Bar Deadlift: Fil-pożizzjoni tal-bidu, int toqgħod ġewwa trap bar (hex bar) bis-saqajn tiegħek 'il bogħod mill-ġenbejn, u taqbad il-manki fil-ġnub tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Deadlift - Ibda poża?

• Ringieli tal-Barbell: Ir-ringieli tal-barbell jaħdmu n-naħa ta 'fuq u t'isfel tad-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li huma kollha kruċjali biex tinżamm qagħda xierqa ta' deadlift u tiġbed il-piż mill-art.
• Spinta tal-ġenbejn: L-imbottaturi tal-ġenbejn jimmiraw speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma l-movers primarji fil-deadlift, u b'hekk itejbu l-qawwa tal-estensjoni tal-ġenbejn meħtieġa għall-lift.