Driegħ wieħed Wrist Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Driegħ wieħed Wrist Curl

Il-One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dirgħajn, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Huwa workout ideali għall-atleti, climbers, jew kull min qed ifittex li jtejjeb l-idejn u l-qawwa tad-driegħ. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ssaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tipprevjeni korrimenti relatati mal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ wieħed Wrist Curl

• Serħan il-minkeb fuq il-koxxa bil-polz tiegħek ftit fuq l-irkoppa, u ħalli idejk tistrieħ mit-tarf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, tgħawweġ il-polz tiegħek u ħalliha testendi bis-sħiħ.
• Ikrokkja d-dumbbell lura lejn is-saqaf, tgħawweġ il-polz tiegħek u tuża l-muskoli tad-driegħ tiegħek biex tneħħi l-piż.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u agħmel l-istess.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ wieħed Wrist Curl

• Ikkontrolla l-Piż: Tużax piż li huwa tqil wisq għalik. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa jew korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Dejjem ikkontrolla l-piż kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel, tħallihx jaqa' jew uża l-momentum biex jerfgħu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tnaqqas il-piż sakemm il-polz tiegħek ikun estiż għal kollox u mbagħad tgħollih sakemm il-polz tiegħek ikun imgħawweġ għal kollox. Evita reps parzjali, peress li dan jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-Polz Dritti: Evita li tgħawweġ il-polz mal-ġenb jew iddawwar waqt l-eżerċizzju. Dan jista

Driegħ wieħed Wrist Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ wieħed Wrist Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-driegħ u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa rakkomandat li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li l-ewwel professjonist imħarreġ jew trejner tal-fitness juri t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ wieħed Wrist Curl?

• Bilqiegħda One Arm Wrist Curl Over Knee: F'din il-verżjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'driegħek tistrieħ fuq il-koxxa u l-polz tiegħek ftit lil hinn mill-irkoppa, imbagħad iddawwar id-dumbbell 'l fuq u' l isfel.
• One Arm Reverse Wrist Curl: Dan isir jew bil-wieqfa jew bilqiegħda, iżda minflok iddawwar il-polz 'il fuq, inti curlha 'l isfel, taħdem il-muskoli estensuri fuq in-naħa ta' wara tad-driegħ.
• One Arm Wrist Curl bi Faxxa ta 'Reżistenza: Minflok ma tuża dumbbell, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza, li toffri tip differenti ta' tensjoni u reżistenza.
• Kejl tal-polz tad-Driegħ wieħed fuq Bank tal-Predikatur: Din il-varjazzjoni tinvolvi li sserraħ id-driegħ fuq bank tal-predikatur bil-polz tiegħek imdendel fuq it-tarf, imbagħad iddawwar dumbbell 'l fuq u' l isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ wieħed Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Dawn jaħdmu fuq il-muskoli estensuri tad-driegħ, jipprovdu bilanċ lill-muskoli flessuri maħduma fil-One Arm Wrist Curl, jippromwovu s-saħħa ġenerali tad-driegħ u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ, jikkumplimenta l-One Arm Wrist Curl billi jsaħħaħ il-muskoli involuti fil-flessjoni tal-polz u jippromwovi l-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.