Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib

Il-Dumbell Close Grip Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ it-triceps, is-sider u l-ispallejn. Dan il-workout huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbell użat. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġa prestazzjoni aħjar f'attivitajiet oħra ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib

• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-piżijiet jibqgħu paralleli ma 'xulxin.
• Waqfa qasira meta d-dumbbells ikunu madwar pulzier minn sidirek.
• Imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex issuq il-moviment.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells lejn sider tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li twaqqa’ l-piżijiet malajr jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista’ jwassal għal korriment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li żżomm kontroll fuq il-piżijiet f'kull ħin.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Niżżel id-dumbbells sa sider tiegħek u mbagħad agħfashom 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Evita reps parzjali, li jistgħu jillimitaw

Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Close Grip Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness li jibdew permezz tal-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?

• Inklinazzjoni Dumbbell Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li timmira l-parti ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn aktar mill-istampa standard tal-qabda mill-qrib.
• Tnaqqis Dumbbell Press: Hawnhekk, il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis, jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tas-sider waqt li jkun għadu jaħdem it-triceps.
• Pressa Dumbbell b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju unilaterali jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, itejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u jżid l-impenn tal-qalba.
• Dumbbell Close Grip Press bi Reżistenza Bands: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għall-istampa tal-qabda mill-qrib tad-dumbbell iżżid il-livell ta 'diffikultà u tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Agħfas qabda mill-qrib?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu s-sider, l-ispallejn u t-triceps b'mod simili għall-Dumbell Close Grip Press, li jipprovdu alternattiva tal-piż tal-ġisem li tista 'ssir kullimkien, f'kull ħin.
• Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, bħall-Dumbell Close Grip Press, iżda jinvolvi mudell ta 'moviment differenti, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u d-daqs ġenerali tat-triceps.