Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise

Il-Dumbell Liying on Floor Rear Delt Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tad-deltojdi ta 'wara, li jikkontribwixxi għal saħħa u stabbiltà mtejba ta' l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub, u żżommhom kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn.
• Bil-mod għolli d-dumbbells 'l fuq u 'l barra lejn il-ġenb sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn, filwaqt li żżomm id-dirgħajn kemmxejn mgħawweġ.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tneħħi u tnaqqas id-dumbbells b'mod ikkontrollat. Evita li twaqqa' l-piżijiet f'daqqa jew tħallihom jaqgħu taħt il-gravità. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'wkoll jikkawża korriment.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tipprova tneħħi wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda

Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sew qabel tibda u li tiġġebbed wara. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex tiġi evitata korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, u tippermetti li l-gravità tipprovdi reżistenza addizzjonali.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Hawnhekk, inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Dumbbell Weqfin Rear Delt Raise: Dan jitwettaq bil-wieqfa bit-torso kemmxejn mgħawweġ 'il quddiem, li jinvolvi mhux biss id-deltojdi ta' wara iżda wkoll il-muskoli tal-qalba għall-istabbilizzazzjoni.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd suxxettibbli fuq bank ċatt, li jista 'jipprovdi firxa akbar ta' moviment u workout aktar intens għad-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud fuq l-Art Rear Delt Raise?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll il-Dumbell Liying on Floor Rear Delt Raise peress li jiffoka fuq id-deltojdi anterjuri u medjali, u b'hekk jiżgura li l-aspetti kollha tal-ispalla qed jinħadmu u mhux biss id-delts ta 'wara.
• Dumbbell Bent Over Row: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dumbell Liying on Floor Rear Delt Raise billi jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, li jgħin biex tinħoloq rutina ta’ fuq tal-ġisem imdawwar sew billi taħdem muskoli li mhumiex il-fokus primarju ta’ il-delt ta 'wara jgħollu.