Fly fuq wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Fly fuq wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek, speċifikament id-deltojdi ta' wara, li jsaħħaħ il-qagħda u s-saħħa ġenerali tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, iżidu l-mobilità tal-ispallejn, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment f'attivitajiet ta 'kuljum jew workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly fuq wara Dumbbell

• Lem quddiem mill-ġenbejn tiegħek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, ħalli idejk jiddendlu dritti 'l isfel mill-ispallejn, pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek hekk kif tgħolli l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, għafas l-ispallejn flimkien sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek u l-ispallejn ta' wara.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll, u tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly fuq wara Dumbbell

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jimpenja l-muskoli mmirati b'mod aktar effettiv iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tneħħi d-dumbbells, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Dejjem lift u baxxi l-piżijiet billi tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum.
• Piż Xierat: Tibdiex b'piżijiet tqal. Ibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma u kontroll xierqa. Tista 'gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Iffoka fuq Agħfas

Fly fuq wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly fuq wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment, sabiex tkun tista 'tifhem il-forma u t-teknika korretti. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, għalhekk huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita li tisforza dawn iż-żoni.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly fuq wara Dumbbell?

• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Rear Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Fly fuq wara Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li titgħawweġ fuq il-qadd, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli t'isfel tad-dahar u żżid l-intensità ġenerali tal-eżerċizzju.
• Mimdud Face Down Dumbbell Rear Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, li tista' tgħin biex tiżola d-deltojdi ta 'wara u tnaqqas l-involviment ta' muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly fuq wara Dumbbell?

• Bent Over Rows: Dan il-workout huwa komplement kbir għall-Dumbell Rear Fly għaliex jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, iżda b'enfasi fuq il-latissimus dorsi u rhomboids, u jżid varjetà u taħriġ ta' saħħa komprensiv mar-rutina tiegħek.
• Istampa ta 'l-Ispalla: L-Istampa ta' l-Ispalla tikkumplimenta d-Dumbell Rear Fly peress li timmira lejn id-deltojdi, u tipprovdi workout ta 'fuq tal-ġisem kollu li jinkludi kemm in-naħa ta' quddiem kif ukoll ta 'wara ta' l-ispalla.