Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemIl-Brakki
MbagħadBarfutu.umексерсиз.
Muskoli PrimarjiWrist Flexors
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

Il-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'driegħek u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa workout ideali għal atleti, climbers, jew individwi li jeħtieġu kontroll qawwi tal-polz għall-attivitajiet jew l-isports tagħhom. Li tagħmel dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

  • Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
  • Kejl bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek, iżżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u tuża idejk biss biex tneħħi l-piżijiet.
  • Ladarba tkun imdawwar id-dumbbells għoli kemm tista ', żomm il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
  • Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

  • Aqbad Dritt: Meta żżomm id-dumbbell, kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta wisq. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Il-qbid żejjed jista 'jwassal għal tensjoni u korriment bla bżonn.
  • Movimenti Kontrollati: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw il-muskoli b'mod effettiv. Ibda bil-polz estiż għal kollox, imbagħad għaqqad il-piż sa kemm jista 'jkun, għafas fil-parti ta' fuq. Kun żgur li testendi kompletament il-polz tiegħek fil-moviment 'l isfel.
  • Evita li tuża Piż Eċċessiv: Żball wieħed komuni huwa li tuża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż li jippermettilek

Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

  • Barbell Seated Wrist Curl: Minflok ma tuża dumbbells, tuża barbell waqt li tkun bilqiegħda, il-pali jħarsu ’l fuq, u tgħawweġ il-polz tiegħek.
  • Curl tal-polz tal-Barbell ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa bil-barbell miżmum wara ġismek, il-pali jħarsu lura, u inti tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq.
  • Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Dan huwa simili għall-eżerċizzju oriġinali iżda bil-pali jħarsu 'l isfel, u inti curl polz tiegħek 'il fuq.
  • Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma tad-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u l-ħdejjed tagħhom, li taħdem ukoll id-dirgħajn tiegħek flimkien mal-biceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn id-dirgħajn, kif ukoll il-biceps, li huma gruppi ta 'muskoli komplementari għal dawk immirati mill-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u s-saħħa ġenerali tad-driegħ, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni fil-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl.
  • Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, u l-biceps. It-tisħiħ ta 'dawn iż-żoni jista' jipprovdi aktar stabbiltà u saħħa għall-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u l-muskoli.

Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

  • Workout tad-driegħ Dumbbell
  • Eżerċizzju tal-curl tal-polz bilqiegħda
  • Pali up curl tal-polz b'dumbbell
  • Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
  • Eżerċizzji dumbbell għall-polz
  • Curl tad-driegħ bilqiegħda dumbbell
  • Workout curl tal-polz
  • Workout tad-driegħ b'dumbbells
  • Eżerċizzji tal-bini tal-muskoli tad-driegħ
  • Curl tal-polz bilqiegħda dumbbell.