Revers qabda Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Revers qabda Biceps Curl

Ir-Reverse Grip Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ tiegħu, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness b'esperjenza. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss jgħin biex tinbena l-massa tal-biceps, iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda li hija ta 'benefiċċju fil-kompiti ta' kuljum u rutini ta 'workout oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Revers qabda Biceps Curl

• Issa, waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Revers qabda Biceps Curl

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Żomm daharek dritt, sider 'il fuq, u spallejk lura matul l-eżerċizzju. Evita li ddawwar dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn, għax dan jista’ jwassal għal korrimenti. Ukoll, kun żgur li saqajk ikunu wisa 'l-ispallejn 'l bogħod u ċatti fuq l-art biex iżżomm il-bilanċ.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi l-bar, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tbandal il-barbell, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jimmirax b'mod effettiv il-biceps. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli tal-bicep.
• Sħiħ

Revers qabda Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Revers qabda Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex timmira kemm il-biceps kif ukoll il-muskoli tad-driegħ. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod, jiffokaw fuq il-forma korretta, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa titjieb. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Revers qabda Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: Dan isir bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jistabbilizza l-ġisem u jiżola l-biceps u d-dirgħajn.
• EZ Bar Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li tpoġġi inqas tensjoni fuq il-polz filwaqt li xorta timmira b'mod effettiv il-biceps u d-dirgħajn.
• Cable Reverse Curl: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jipprovdi tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul il-moviment.
• Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-predikatur, li jgħin biex jiġi iżolat il-biceps u jimminimizza l-involviment ta 'muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Revers qabda Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dawn l-eżerċizzji jimmiraw lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ, u jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa tad-driegħ u l-iżvilupp tat-ton tal-muskoli li tikseb minn Reverse Grip Biceps Curls, u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Forearm Curls: Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tad-driegħ u jtejbu s-saħħa tal-qabda, li tikkumplimenta r-Reverse Grip Biceps Curl billi jtejbu l-abbiltà li tinżamm il-pożizzjoni tal-qabda b'lura għal perjodi itwal, u b'hekk ittejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.